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2022年08月29日 08:50:27
谁都知道，失眠的滋味实在难受，小编在此教你一个极为有效的催眠方法，只需短短几分钟，轻松进入梦乡，这个办法就是床上瑜伽，下面介绍几个床上瑜伽动作，大家可以试着练习。
谁都知道，失眠的滋味实在难受，小编在此教你一个极为有效的催眠方法，只需短短几分钟，轻松进入梦乡，这个办法就是床上瑜伽，下面介绍几个床上瑜伽动作，大家可以试着练习。
动作一：跪立支撑式
1、双膝分开适当距离，跪立床上。
2、双臂环抱，放于床头靠背。
3、下巴放在靠背之上。
4、微闭双眼，聆听呼吸的声音，进入冥想状态。
5、凝神聚气，心气合一，保持姿势1到3分钟。
动作二：平躺蹬腿式
1、先以平躺姿势作为预备式，调息放松。
2、双腿伸直上抬，与身体保持垂直状态，双掌压实床面。
3、双腿一上一下交换，做蹬腿动态练习。
4、注意配合呼吸，动作舒缓、自然、流畅。练习次数根据体能而定。
动作三：婴儿式
做完动态练习之后，身体感觉有些累了，就做一个放松身心的婴儿式。跪立于床上，用一个枕头放在腿上，双臂环抱枕头，身体趴在枕头之上。调整呼吸节奏，让身体从内到外得到放松。
动作四：卧英雄式
总之，睡前练习瑜伽，有效改善睡眠。释放压力，排毒养颜，打开你的心扉，撵走寂寞孤独夜，绽放千般似水情！
以上就是教育宝头条带来的睡前床上瑜伽小技巧的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
