激活深层稳定肌的瑜伽小技巧

　　练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，想要核心真正的有力，除了腰腹区域有力，脊柱周围深层的稳定肌（多裂肌、回旋肌、竖脊肌等），也非常重要。
　　只有脊柱周围深层的稳定肌被激活有力量了，脊柱才能真正的稳定，核心才能更好的发力。
　　那什么样的动作，既可以激活深层稳定肌又能加强核心呢？瑜伽中常见的体式有交叉平衡、平板、侧板等，此外，下面这6个动作也可以，一起来试试吧！
　　动作1：四脚跪姿在垫面上，手臂大腿垂直垫面，双脚双手分开与髋同宽，将瑜伽砖放在后背，呼气，收核心，保持身体稳定，双腿离开地面，呼气，右脚向外侧打开，吸气，还原，左脚向外侧打开，吸气，还原，重复练习8-10组。

　　动作2：四脚跪姿，瑜伽砖放在后背上，收核心，双膝离开地面，保持身体稳定，右脚向后伸直，吸气，还原，呼气，左脚向后伸直，吸气，还原，重复练习8-10组。
　　动作3：平板支撑，将瑜伽砖放在后背上，保持身体稳定，呼气，伸直右手臂向前，吸气，还原，呼气，换另一侧，重复练习8-10组。
　　动作4：仰卧在垫面上，屈双膝，大腿垂直垫面，小腿平行地面，将瑜伽砖放在小腿上，收核心，双手向上举过头顶，呼气，头颈带领脊柱向上，腹部靠近大腿，重复练习8-10次。
　　动作5：仰卧在垫面上，双手放在头部后侧，呼气，头颈带领脊柱向上至肩胛骨离地，屈左膝，脊柱向左扭转，手肘和膝盖夹住瑜伽砖，呼气，右腿向上，吸气，还原向下，重复练习8-10次，换另一侧。
　　动作6：仰卧在垫面上，屈双膝，将瑜伽砖放在骶骨后侧，屈双膝靠近腹部，双手向上举过头顶，双手夹砖，保持核心稳定，伸直左腿，吸气，还原，重复练习8-10次，换另一侧。