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2022年08月27日 12:29:53
很多伽人留言，说瑜伽呼吸法太难、找不准呼吸位置。其实，对于初学者来说，从自然呼吸法开始练习，会更容易感受呼吸位置，为下一步呼吸法练习奠定基础。那么，瑜伽练习时，该怎么呼吸呢？有什么技巧？请跟着小编来看看吧！
很多伽人留言，说瑜伽呼吸法太难、找不准呼吸位置。其实，对于初学者来说，从自然呼吸法开始练习，会更容易感受呼吸位置，为下一步呼吸法练习奠定基础。那么，瑜伽练习时，该怎么呼吸呢？有什么技巧？请跟着小编来看看吧！
01.找准腹部呼吸位置
· 平躺在垫子上，后腰、后背贴实地面；
· 屈膝，双手交叠在肚脐上，保持十组呼吸；
· 吸气，感受呼吸从哪里开始；吐气，感受呼吸从哪里结束。
要点剖析
做这个动作，你会明显感受到腹部呼吸；每一次吸气，腹部会微微上推，每一次吐气，也是腹部向内让气息流动。
02.找准胸廓呼吸位置
· 金刚坐姿准备；
· 双手推在胸的两侧，身体放松；
· 感受呼吸时胸廓的变化，同样保持10个呼吸。
要点剖析
当双手推在胸的两侧时，会感受到胸廓向两侧扩张，吸入腹部的气会慢慢向上，来到胸腔和后背。
03.找准背部呼吸位置
· 蹲在垫子上，脚尖点地；
· 身体前侧贴向大腿，低头，双手紧紧抱住小腿；
· 依然保持10组呼吸，感受每一次呼吸在体内的流动。
要点剖析
做这个动作，拱背时，气会更多进入后背。
04.找准前胸呼吸位置
· 金刚跪姿准备，双腿微微分开；
· 上半身向前向下，嵌入到双腿中间；
· 让一侧脸颊贴于地面上，双手在体侧自然垂落 。
· 10个呼吸之后，换另外一侧脸颊。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
