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2022年08月27日 09:40:16
俗话说：冬病夏治，夏天到了，很多人积累在身体的毒素，经络不通等问题，会因为夏季的高温，得到缓解，所以，今天给大家推荐一套暴汗排寒祛湿的晨练瑜伽技巧，大家夏季要多练，主动的让自己的身体动起来，出汗排毒，疏通经络。
俗话说：冬病夏治，夏天到了，很多人积累在身体的毒素，经络不通等问题，会因为夏季的高温，得到缓解，但现代多数都呆在空调房，基本不出汗，不排毒，身体的寒湿排不出去，从而导致原本应该在夏季得到释放和解决的身体问题，反而会变得越来越严重。
所以，今天给大家推荐一套暴汗排寒祛湿的晨练瑜伽技巧，大家夏季要多练，主动的让自己的身体动起来，出汗排毒，疏通经络。
1、猫牛式
双手、双膝撑地，进入猫牛式，吸气抬头，延展脊柱向上，呼气低头，含胸拱背核心收紧，动态练习8-10次。
2、下犬式
从猫牛式退出，进入下犬式，双肩远离耳朵，脊柱延展，调整5-8个呼吸。
3、站立前屈
从下犬式退出，双腿慢慢走向前，进入站立前屈，双膝微屈，停留3-5个呼吸。
4、半鸽式
从站立前屈进入半鸽式，髋部摆正，吸气，上半身前屈向下，俯身贴地，停留5-8个呼吸后换另外一侧。
5、桥式
从半鸽式退出，进入桥式，膝盖垂直脚跟，核心收紧，耻骨上提，停留5-8个呼吸。
6、仰卧上举腿
仰卧于垫上，核心收紧，双腿伸直向上与地面呈90度，核心收紧，双肩放松，停留5-8个呼吸。
7、仰卧束脚式
仰卧于垫上，双腿屈膝脚掌相对，核心微收，腰背贴地，双肩放松，停留3分钟。
给自己设定一个晨练打卡目标，督促自己，试着坚持一月，看看有什么变化！
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
