缓解工作压力的瑜伽动作

　　每天长时间的工作会让你觉得压力很大吧，我们会感到疲倦、精神紧张、食欲欠佳。女人讨厌的皮肤粗糙、脸色暗黄也就接踵而至，想想是不是觉得很可怕？所以来试试这五个瑜伽动作，可以改善我们的气色和肤质，身体会感觉轻盈起来，整个人也会更加有活力。
　　功效：瑜伽坐山式可以扩展、滋养胸部，美化胸部曲线，可使心神安宁，抑制烦躁情绪，快乐的情绪也是身体健康的关键哦！
　　做法1：坐于瑜伽垫上，背部挺直
　　做法2：双手十指交叉于胸前，双手向上伸直，高举过头顶，掌心向上，尽量让双手向上伸展。呼气，低头，尽量使下巴靠近锁骨。
　　做法3：吸气，头部回到原位。呼气，双手慢慢松开。
　　Tips：练习时，请保持背部挺直，双肩向后打开，拉伸腹部，充分挤压腹部内脏器官，练习5次。
　　功效：可以消除侧腰、臂部外侧过多的脂肪，有助于改善双腿血液循环，强壮脊椎骨的下部区域，能使脊椎得到很好的伸展，还能刺激肾脏，增强肾脏功能。

　　做法1：站立，双脚大大分开，双臂自然放于身体两侧，眼睛平视前方。
　　做法2：右脚向右转动90°，左脚脚尖微微内收。吸气，身体向右侧，弯曲，直到右手抓住右脚脚踝。左手臂指向天空，头部转向左边，眼睛望向上方。
　　做法3：呼气，右手手掌移到右脚前一步远的地方，将左手放在左髓上，左腿向上抬高，保持该动作10秒钟。
　　做法：呼气，身体稍微向前倾，以右手右脚支撑身体，左手臂指向天空，头部左转，眼睛望向左手的方向。保持姿势20秒钟，回到初始姿势，然后换一侧重复练习。
　　Tips：练习中保持手臂伸直。此式很考验身体的平衡力，如果做不好千万不要勉强。
　　功效：加强背部的力量，减少腰痛，消除腰部脂肪，增强肾脏功能；另外可以增加腹部的血液循环，促进胃肠蠕动，缓D解腹部胀气，改善消化功能。
　　做法1：仰卧，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
　　做法2：屈膝，双脚脚。后跟靠近臂部，双手前伸靠近双脚
　　做法3：深深地吸气，抬起上半身、臂部及大腿。用双肩和双脚撑地，收紧臂部肌肉保持数秒，呼气，身体慢慢还原。
　　Tips：提起躯干时，要使用腹肌的力量，用手扶住腰部抬起，只是辅助动作。
　　功效：使背部、肩部和胸部都得到锻炼，收缩腹肌，使脊柱更加有弹性，有助于缓解痛经和改善月经不调，防止子宫下垂。
　　做法1：跪立，双手分开一肩宽，手掌撑地，双腿分开一个霞部宽，双臂与大腿垂直于地面。
　　做法2：吸气，抬头，臂部抬高，髓部下低，眼睛向上看。
　　做法3：呼气，低头，含胸弓背，眼睛看着腹部，头、颈自然下垂，重复练习5次。
　　Tips：练习时动作要稍微放缓，以免肌肉拉伤。
　　功效：头顶地面时，血液会充分流入头部，有助于促进头部血液循环，加速新陈代谢，从而起到消除脸部多余脂肪、收紧下巴赘肉的作用。此动作还能缓解颈部、背部疲劳。
　　做法1：跪坐，臂部坐在脚后跟上，两手自然垂于体侧，脊柱伸直。
　　做法2：吸气，上身缓缓向前倾，直至额头触地，臂部贴住脚跟，双手放在脚后跟处。
　　做法3：吐气，将臂部抬起，背部慢慢向前推，直至大腿与小腿垂直。头顶着地面。
　　做法4：将臂部后移，坐于脚后跟上，保持自然呼吸。
　　Tips：患有眼疾、耳部疾病、高血压或眩晕病的人不适合做这个姿势。练习时出现头晕或胸闷等症状，应缓缓抬头，并调整好呼吸。
　　瑜伽动作在缓解你压力的同时，也能修身养性，让身体慢下来。当觉得心情烦躁的时候，不妨也试试瑜伽吧~