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2022年08月25日 12:37:47
练瑜伽明明是为了健康、为了塑形，可为什么感觉肩膀反而越来越厚重了，不美观，那么这次，小编就给大家分享一下为什么会发生这样的情况？又如何改善呢？
练瑜伽明明是为了健康、为了塑形，可为什么感觉肩膀反而越来越厚重了，不美观，那么这次，小编就给大家分享一下为什么会发生这样的情况？又如何改善呢？
发力点不对：
很多人主要将力量集中在上斜方肌了，上斜方肌的位置用力过度势必就会造成颈部紧张，给人厚重的感觉。
改善方法：
1、筋膜球或者网球按摩
将网球放在上斜方肌的位置，深深的压下去，缓慢而有控制的滚动，直到完全放松，跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上，左手臂在下，双手臂相互缠绕，大臂与地面平行，小臂垂直垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧加强下斜方肌。
1、蝗虫式
俯卧在垫面上，将双手放在胸部的两侧，双手肘内夹，肩部放松下沉，感受下斜方肌的收紧，吸气延展脊柱，呼气，脊柱延展向前向上，打开胸腔，抬头，眼看前方，双手肘保持斜方肌的收紧，慢慢伸直，保持30秒-1分钟，重复练习2-3组开启膳食健康生活。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
