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2022年08月25日 11:49:30
有人总结了瑜伽练习过程中的三个阶段。分别为疼痛期，适应期和享受期，把疼痛作为瑜伽练习者初期的必经之路。首先疼痛不是必须要经历的，在练习中应该尽量避免造成疼痛的情况，并且只要你不逞强不攀比，在自己能力范围内练习 ，疼痛是完全可以避免的。
有人总结了瑜伽练习过程中的三个阶段。分别为疼痛期，适应期和享受期，把疼痛作为瑜伽练习者初期的必经之路。首先疼痛不是必须要经历的，在练习中应该尽量避免造成疼痛的情况，并且只要你不逞强不攀比，在自己能力范围内练习 ，疼痛是完全可以避免的。
而且瑜伽练习中我们一直在强调，瑜伽练习中不应该出现疼痛和不适。如果出现疼痛和各种不适必须立刻调整，如果调整以后疼痛和不适还在，必须立刻停止当下动作。常见的就是莲花坐，你经常会听到有人分享亲身经历：开始盘上去时膝盖疼，咬牙坚持着，从一开始的10秒20秒30秒，到膝盖不疼了，也能坚持很久了。
I级撕裂常见，这种损伤也会引起疼痛，只是没有灼热感和肿胀，一般来说你只会感觉到痛。当然痛并不代表一定是肌肉韧带或者肌腱的撕裂，但必须要引起，不能听之任之，更不能告诉自己这是必经之路。
练习后的酸疼是正常的，练习中和练习后出现疼痛是不正常的，没有疼痛是必经之路的说法。如果你是初学者，你正在经历疼痛。不要给自己打鸡血，更不要以为自己很励志。检查自己的练习，找到疼痛的原因避免疼痛，才是你要做的。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
