学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年08月25日 12:00:18
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。对于女性而言，加强力量练习很有必要，今天分享10个瑜伽动作，提升肌耐力、增加骨密度，收藏起来多多练习！
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。对于女性而言，加强力量练习很有必要，今天分享10个瑜伽动作，提升肌耐力、增加骨密度，收藏起来多多练习！
单腿下犬式
从下犬式进入单腿下犬式，停留3-5个呼吸回到单腿下犬式。
斜板登山式
从单腿下犬式进入斜板登山式，从体式01-02换左侧练习。
战士一式
从单腿下犬式进入战士一式，停留3-5个呼吸。
高弓步扭转
吸气，双手合十于胸前，从体式03-04换另一侧练习。
战士二式
从战士一退出，进入战士二式，停留3-5个呼吸。
侧角式
右手落在右小腿内侧，停留3-5个呼吸。
三角式
吸气，右腿伸直，脊柱向右侧延展，左手向上延展，停留3-5个呼吸。
战士三式
右腿支撑地面，身体胸前向前，双手有力向前延展，停留3-5个呼吸。
半月式
从战士三进入半月式，从体式05-09换另外一侧练习。
单腿站立脊柱延展式
从半月式进入单腿站立脊柱延展式，停留3-5个呼吸，换另外一侧。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
