练瑜伽的回腰动作有哪些

　　不管你是初学者，还是资深的瑜伽练习者，不管你练的是深度后弯还是浅后弯，我们都建议在后弯练习后做大量回腰练习，也就是我们在排课里面说的反体式。今天，小编给大家介绍几个后弯练习之后的回腰动作。
　　1、婴儿式 侧弯
　　跪立，双膝并拢，双脚并拢，脚背落地，臀部坐在脚后跟上。
　　吸气脊柱延展，呼气前屈，额头落地，双手在体前伸直，手掌朝下，进入婴儿式。
　　在婴儿式保持5~8组呼吸，臀部不动，手臂带着身体向右侧弯，充分拉伸左侧腰。
　　保持5~8呼吸，回正，臀部不动，身体向左侧弯。
　　保持5~8组呼吸，回正。
　　注意向左右侧弯时，保持臀部不动，只是在做侧弯。
　　2、猫拱背 核心
　　四角板凳跪立在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面；双手分开与肩同宽，手臂垂直地面，调整骨盆端正。
　　吸气脊柱延展，呼气双手推地，卷尾骨，拱背，低头，眼睛看肚脐的方向，保持5~8组呼吸。
　　尽量让背部饱满圆润，向上送，注意不要耸肩。
　　在猫伸展的基础上，呼气，抬右腿，右膝找鼻尖，吸气落右腿还原，重复5~8次换反侧。

　　3、简易脊椎扭转
　　仰卧在垫子上，双手体侧平举，掌心向上，屈双膝大腿靠近腹部，
　　呼气，双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向，保持5~8组呼吸后回正反侧练习。
　　你也可以选择坐姿的简易扭脊
　　4、滚背
　　仰卧在垫子上，双膝并拢，大腿靠近腹部，双手抱住双膝盖前后滚动背部，20~30个。
　　你会发现前屈、扭转和侧弯都可以作为后弯之后的反向体式来练习。