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2022年08月24日 11:58:31
早上，晚上，什么时候是练习瑜伽的好时间？真的应该每天练习体式和冥想吗？一天中的每个时间都有自己的特点，也会影响你练习瑜伽的效果。传统上，练习瑜伽的时间是在日出之前。当然，无论在一天中的什么时间，练总比不练好，重要的是倾听你的身体。
早上，晚上，什么时候是练习瑜伽的好时间？真的应该每天练习体式和冥想吗？一天中的每个时间都有自己的特点，也会影响你练习瑜伽的效果。传统上，练习瑜伽的时间是在日出之前。当然，无论在一天中的什么时间，练总比不练好，重要的是倾听你的身体。
1. 日出前：Brahma Muhurta 时间
从灵性的角度来看，凌晨3:30到6:30是一个非常特殊的时间。也称为 Brahma Muhurta（梵时），这段时间特别适合冥想和以精神为导向的瑜伽练习。
结论：这个时间非常适合冥想，但体式练习和调息法也可以。
2. 早上起床后
对于无法在 6:30 之前练习的普通人来说，起床后是练习瑜伽的理想时间。晨间瑜伽还能让身心平静下来，此外，早上出汗较少，因此可以避免脱水。
结论：即使只有15 分钟，也是不错的
3. 午间瑜伽
午餐时间做一次简短的瑜伽可以让您得到很好的休息，并缓解背部疼痛和臀部僵硬。可以防止饱腹感和胃胀气。扭转姿势尤其能刺激消化
结论：午餐后瑜伽，可以让你轻松、神清气爽地回到工作岗位，更好地处理下午的工作。
4. 下班后瑜伽
这个时候做瑜伽，你的肌肉已经很温暖，可以为练习做好准备了。建议不做激活练习。否则难以入睡。您可以花时间进行长时间的冷却。
5. 睡前瑜伽
睡前瑜伽可以培养健康的深呼吸，并降低你的心率。入睡更容易，睡眠也会更好。
结论：阴瑜伽姿势、上伸腿式，平静的前弯和婴儿式特别适合。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
