学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年08月24日 08:40:56
上班族大部分时间都在椅子上或床上度过,走路的时间也是少之又少。长此以往,小肚腩就会慢慢显现,而如果你的腰间出现小肚腩的话就意味着你的腰部也会变粗。想要瘦小肚腩并且拥有好身材,每天保持一定的运动量是必不可少的事情,下面就赶紧试着练习这5个瑜伽动作哦!
上班族大部分时间都在椅子上或床上度过,走路的时间也是少之又少。长此以往,小肚腩就会慢慢显现,而如果你的腰间出现小肚腩的话就意味着你的腰部也会变粗。
这对于爱美的女孩来说,其实就是让人难以忍受的,因为这样的话不仅会妨碍你穿上漂亮的裤子和衣服,而且随便伸个懒腰的时候都会分分钟露出你的小肚腩,这样的话就真的很烦人呢。
想要瘦小肚腩并且拥有好身材,每天保持一定的运动量是必不可少的事情。所以不要犹豫了,千万不要让你的肚子毁了你的身体哦。 如果你想要练出马甲线的话,下面就赶紧试着练习这5个瑜伽动作哦!
1、轮式
这是一种深度后弯的体式,在这个体式练习中,它可以有效地加强腹部和背部的肌肉,可以让你的腹部更紧实,更有型,对塑造小蛮腰可以起到非常显著的效果。
练习时仰卧在垫子上,用双手和双脚支撑下背部并拱起背部,伸直你的肘部,脚尖站直,拱起你的身体。
2、三角扭转式
这个动作还可以加强腰腹部位的锻炼,从而达到有效瘦腰、消除小肚腩的目的,还可以加强开胯的练习。
从山式站姿进入,双腿膝盖尽可能朝着身体的左右两侧展开,左手从腹部的前部向右侧伸展,右手向上抬起,上身朝着左侧下腰,左手向上延展,右手从腹部前侧朝着左侧伸展,上身朝向右侧下腰,3次呼吸后换到另一侧重复练习。
3、坐姿指南针式
这个动作可以挤压腹部,收紧腹肌,减少腹部的脂肪堆积,让你的小腹变得既平坦又紧实。
让你的右腿绕过后脑勺,身体的重心朝右侧倾斜,尽量在腰部形成一个圆弧,左腿要伸直,尽量与胸部摆成一个三角形的状态,呼吸保持均匀和顺畅,坚持10s即可。
4、骆驼式
这个体式作为一个后弯动作,不仅可以收紧背部,软化腰部,还可以锻炼下腹肌,增强小腹弹性,快速甩掉小腹的赘肉,可以让你的小腹塑造出紧致的肌肉线条,还能够练出马甲线。
首先将你的小腿跪在瑜伽垫上,然后从膝盖上部慢慢向后弯曲,双臂环抱着以后朝着地面伸展,整个过程中小腿要保持不动。
5、桥式
从仰卧状态进入,弯曲膝盖,脚跟与臀部并拢,膝盖分开与髋部相同的距离,脚掌内侧向下推地,臀部和背部依次向上抬离地面,胸骨找向你的下颌。
腹部保持内收,膝盖指向身体的正前方,臀部要保持放松,经常练习桥式不仅可以增强腹肌的力量,还能加速下腹部脂肪的燃烧,从而增强小腹的肌肉线条感,帮助你练出马甲线。
上述就是教育宝头条介绍的练出马甲线的5个瑜伽动作的完整信息,想要查看更多的瑜伽资讯,敬请关注我的微信18560125702,还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。