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2022年08月22日 09:49:23
虽然瑜伽中像摩天去这样踮脚后跟的体式不多,但是只要你愿意,所有需要用到腿部力量的体式,你都可以抬脚后跟、脚掌踩地来练习变体,这样一来,小腿肌肉力量的锻炼频率就会被大大提升。下面,小编举几个例子来看一下。
虽然瑜伽中像摩天去这样踮脚后跟的体式不多,但是只要你愿意,所有需要用到腿部力量的体式,你都可以抬脚后跟、脚掌踩地来练习变体,这样一来,小腿肌肉力量的锻炼频率就会被大大提升。下面,小编举几个例子来看一下。
1、女神式
双脚分开两肩半宽,脚掌外旋到自己的幅度,膝盖和脚趾在一个方向
吸气时,脊柱延展,双手向上举过头顶
呼气,屈膝沉髋进入女神式
在女神式的基础上,再次吸气时掂脚尖向上
保持5到8组呼吸。
2、幻椅式
山式站立,双脚分开与骨盆同宽,膝盖脚趾朝向正前方
吸气时,双手向上举过头顶
呼气,屈髋屈膝进入幻椅式
再次吸气时踮脚尖向上,呼气保持
3、战士一式
站在垫子的前端,双脚分开与骨盆同宽
撤左脚向后一大步,调整骨盆端正。
吸气,双手向上举过头顶
呼气,弯曲右膝盖右小腿垂直地垫,先进入战士一式,
再次吸气时,掂右脚跟向上,保持。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。