学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年08月22日 09:27:34
长期含胸驼背体态的人，由于扣肩、肩胛骨向前，容易造成有副乳、富贵包、背厚等问题，而且这种习惯会降低身体本身的新陈代谢，手臂上、背部肉肉自然就找上你啦！今天这套瑜伽练习就特别有效，美背、瘦手臂，一定要多多练习。
长期含胸驼背体态的人，由于扣肩、肩胛骨向前，容易造成有副乳、富贵包、背厚等问题，而且这种习惯会降低身体本身的新陈代谢，手臂上、背部肉肉自然就找上你啦！
今天这套瑜伽练习就特别有效，美背、瘦手臂，一定要多多练习。
需要辅具：一对1.5kg哑铃或两瓶矿泉水代替
动作01、坐立位，核心收紧背部挺直，手握哑铃，吸气向上抬起与肩水平，呼气收紧核心，缓慢还原，动态练习12-15次。
动作02、坐立位，双手握哑铃，呼气收腹，身体微向前倾，双手屈肘向旁侧抬高，动态练习12-15次。
动作03、坐立位，双手握住哑铃，吸气，身体重心微前倾，呼气收腹，双手向后伸，动态练习12-15次。
动作04、坐立位，双手握住哑铃，吸气准备，呼气收紧核心，双手屈肘向后拉，肩胛内收，动态练习12-15次。
动作05、坐立位，双手握住哑铃，吸气，双手屈肘向上抬高，呼气，双手肘向内相互贴紧，动态练习12-15次。
动作06、坐立位，双手握住哑铃，吸气，双手侧平举向上，呼气，屈手肘向下，动态练习12-15次。
动作07、坐立位，双手握住哑铃，吸气，双手侧平举与肩水平，呼气，双手向前水平贴紧，动态练习12-15次。
动作08、坐立位，双手握住哑铃，吸气，双手向上伸直，呼气，双手屈肘小臂向后，动态练习12-15次。
动作09、坐立位，双手握住哑铃，吸气，双手屈肘贴紧两侧肋骨，呼气肩关节外旋，小臂向外打开，吸气还原，动态练习12-15次。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
