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2022年08月22日 09:09:12
很多伽人们在瑜伽练习中会关注身体柔韧性，进行身体的柔韧性还有灵活关节的体式练习。今天，小编给大家分享6个瑜伽动作，深度帮你“压脚踝、开脚背”，练完超级酸爽，伽人们多多练习！
很多伽人们在瑜伽练习中会关注身体柔韧性，进行身体的柔韧性还有灵活关节的体式练习。今天，小编给大家分享6个瑜伽动作，深度帮你“压脚踝、开脚背”，练完超级酸爽，伽人们多多练习！
动作一
●金刚坐，双脚在臀部外侧，脚背贴地
●吸气，背部立直，双手撑在身体后侧
●呼气收紧核心，重心向后，双膝离地
●感受脚踝脚背的伸展感，停留5-8个呼吸
●吸气，还原，动态练习10-15次
动作二
●双膝跪地，双脚回勾，脚趾点地
●吸气准备，呼气，收紧核心
●臀部向后坐，到蹲坐式，脚跟向下
●吸气还原，配合呼吸动态练习10-15次
动作三
●双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟上
●吸气，背部立直，重心偏移到左臀
●呼气，右膝向上抬，双手抱住右膝
●让右大腿找向腹部，伸展右脚踝
●停留5-8个呼吸，换对侧练习
动作四
●下犬式，双脚并拢，移重心到右脚
●屈左膝，将左脚趾踩在右脚跟腱处
●吸气准备，呼气，右脚做踮脚练习
●重复练习10-15次后，换对侧练习
动作五
●准备一块瑜伽砖，双脚掌踩在砖上
●吸气，延展背部，呼气，身体前屈向下
●双手指尖点地，双脚跟依次向下踩
●配合呼吸，重复练习15-20次
动作六
●进入花环式，双脚脚尖向外45°
●双手胸前握拳，手肘抵在双腿内侧
●吸气准备，呼气，双脚跟抬离地面
●吸气还原，配合呼吸重复15-20次
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
