学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年08月22日 08:57:40
越来越多的年轻人感受到了工作所带来了压力,他们偶尔会焦虑,偶尔会烦躁,其实让人感觉劳累的,大多不是身体,而是脑部,因为人的大脑几乎一刻不停地运转着,处理着各种各样的信息,晚上本可以躺下好好休息了,心却静不下来,难以入睡。
越来越多的年轻人感受到了工作所带来了压力,他们偶尔会焦虑,偶尔会烦躁,其实让人感觉劳累的,大多不是身体,而是脑部,因为人的大脑几乎一刻不停地运转着,处理着各种各样的信息,晚上本可以躺下好好休息了,心却静不下来,难以入睡。
对于压力很多人却不知道怎么缓解,其实练习瑜伽是很好的一种减压方法。它可以去帮助你透过身体,去感知你的状态,给心灵来一场放松和疗愈的深度。下面就给大家推荐4个瑜伽动作, 睡前练一练,平静内心,舒缓压力。
我们站在床边进入山式站立练习,闭上眼睛,将胸腔上提,肩膀向后向下沉,腋窝舒展,让双臂自然向下,颈椎拉长,骨盆中正,大腿内旋,脚掌朝前,关闭你的感官,去寻找你的呼吸。山式站立可以放松我们的身体,舒缓压力,同时还能有效锻炼我们的腰腹肌肉,恢复纤细腰身。
接着从山式站立进入瑜伽前伸展式,身体后仰,用双手撑地,臀部收紧,感受腰腹肌肉的拉伸。前伸展式的练习可以平静思绪,释放压力,加速身体血液循环,同时锻炼腰腹肌肉,让你的腰身更加纤细。
半骆驼式变体,也是一个非常好的减压体式,可以很好促进体内新陈代谢,加速血液循环,不仅能够舒缓压力,还能加速脂肪代谢,让你成功瘦身。
练习时从骆驼式开始,左脚朝前伸直,脚掌踩实地面,左手往左边耳朵方向伸展,右边手和右腿保持姿势不变,重心放在右手和右膝上,感受腰背部的伸展和腹部内收,坚持10~15秒后,换侧再练习多一次。
练习从仰卧开始,吸气,双腿向上抬起,然后往头部方向伸展,将双腿往腋窝处下压,两小腿分别卡住两边肩膀后侧,双脚掌在头部下方交叉相扣,头部置于双脚腕后侧上方,感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。
如果大家通过上面的阅读,还想了解更多瑜伽相关信息,可以关注我的微信18560125702,我会为你匹配最适的学习方案,选课有问题,快来找学姐,嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。