初学者练习瑜伽哪些体式更有效

　　说到瑜伽开髋，很多伽人经常会问问：老师，如何才能快速的打开髋部……为什么练了那么多瑜伽，髋部还是打不开？练瑜伽，哪些动作开髋有效？
　　事实上，对解剖有所了解的伽人们，可能已经知道，想要打开髋部，有效的动作，无非就是就针对髋部的6大方位（外展、内收、前屈、后伸、外旋、内旋），进行全面的练习。
　　其实，根据这个原理，伽人们不仅可以自我检测，自己的髋部到底哪个位置紧，而且根据自己的情况，设计出很多适合自己的动作。
　　那么，今天给大家分享6个超级简单，开髋却很有效的阴瑜伽动作，一起来看看吧：
　　1、趴青蛙-髋外展
　　练习方法：
　　跪立在垫面上，躯干前屈
　　双手在身体前侧支撑
　　将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
　　曲手肘，或者手臂向前伸展
　　保持2-3分钟
　　2、鞋带式-髋内收
　　练习方法：
　　坐立在垫面上，双腿伸直
　　将右脚放在左侧臀部外侧
　　进入半鞋带式，保持1-2分钟
　　屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧
　　脊柱立直或者前屈向下
　　进入鞋带式，保持1-2分钟，换另一侧

　　3、毛毛虫-髋前屈
　　坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　呼气，放松脊柱，身体前屈
　　前额在瑜伽砖上或者在双腿上
　　保持2-3分钟
　　4、龙式-髋后伸
　　练习方法：
　　山式站立，左脚向后一大步
　　右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上
　　身体条件还不错的伽人
　　可以屈手肘在身体的前侧
　　或者加上脊柱扭转
　　保持1-2分钟，换另一侧
　　5、方形式-髋外旋
　　练习方法：
　　坐立在垫面上，屈双膝
　　将右腿放在左腿上
　　呼气，身体前屈向下
　　双手放在身体的前侧
　　保持2-3分钟，换另一侧
　　6、鹿式-髋内旋
　　坐立在垫面上，双脚并拢
　　将左脚向后，右脚靠近左大腿
　　坐骨坐实垫面
　　脊柱立直或者也可以向右扭转
　　保持2-3分钟，换另一侧