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2022年08月20日 09:18:57
说到瑜伽开髋，很多伽人经常会问问：老师，如何才能快速的打开髋部……为什么练了那么多瑜伽，髋部还是打不开？练瑜伽，哪些动作开髋有效？
说到瑜伽开髋，很多伽人经常会问问：老师，如何才能快速的打开髋部……为什么练了那么多瑜伽，髋部还是打不开？练瑜伽，哪些动作开髋有效？
事实上，对解剖有所了解的伽人们，可能已经知道，想要打开髋部，有效的动作，无非就是就针对髋部的6大方位（外展、内收、前屈、后伸、外旋、内旋），进行全面的练习。
其实，根据这个原理，伽人们不仅可以自我检测，自己的髋部到底哪个位置紧，而且根据自己的情况，设计出很多适合自己的动作。
那么，今天给大家分享6个超级简单，开髋却很有效的阴瑜伽动作，一起来看看吧：
1、趴青蛙-髋外展
练习方法：
跪立在垫面上，躯干前屈
双手在身体前侧支撑
将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
曲手肘，或者手臂向前伸展
保持2-3分钟
2、鞋带式-髋内收
练习方法：
坐立在垫面上，双腿伸直
将右脚放在左侧臀部外侧
进入半鞋带式，保持1-2分钟
屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧
脊柱立直或者前屈向下
进入鞋带式，保持1-2分钟，换另一侧
3、毛毛虫-髋前屈
坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽
呼气，放松脊柱，身体前屈
前额在瑜伽砖上或者在双腿上
保持2-3分钟
4、龙式-髋后伸
练习方法：
山式站立，左脚向后一大步
右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上
身体条件还不错的伽人
可以屈手肘在身体的前侧
或者加上脊柱扭转
保持1-2分钟，换另一侧
5、方形式-髋外旋
练习方法：
坐立在垫面上，屈双膝
将右腿放在左腿上
呼气，身体前屈向下
双手放在身体的前侧
保持2-3分钟，换另一侧
6、鹿式-髋内旋
坐立在垫面上，双脚并拢
将左脚向后，右脚靠近左大腿
坐骨坐实垫面
脊柱立直或者也可以向右扭转
保持2-3分钟，换另一侧
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
