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2022年08月20日 09:09:57
手腕，是在瑜伽练习当中容易受伤的一个位置，像四柱支撑、手臂支撑类的平衡体式，如果发力不当，很容易把身体重量全部落在手腕上造成伤害！其实练习一些需要手腕的动作是需要一些技巧的，就是8个热身动作 2个注意事项！
手腕，是在瑜伽练习当中容易受伤的一个位置，像四柱支撑、手臂支撑类的平衡体式，如果发力不当，很容易把身体重量全部落在手腕上造成伤害！其实练习一些需要手腕的动作是需要一些技巧的，就是8个热身动作 2个注意事项！
先说说2个注意事项：
1. 练习支撑动作时，十指有力张开，用虎口以及指腹的位置发力，启动手臂、肩背、核心力量，避免力量全部压在手腕上！
2. 巧用小工具，比如：在手腕下方垫一些厚毛巾，能够有效改善手腕疼痛的问题，同时练习之前尽量充分热身肩背、小臂区域。
以下8个专门针对手腕设计的理疗动作一定要收藏，不仅可以当作热身，还能改善鼠标手、缓解疼痛！ 动作01双膝跪地，双手十指指尖点地
呼气，收紧核心，手掌心落地
吸气，指尖点地，重复8-10次
动作02保持跪姿，双手手掌落地
十指有力撑开，呼气，收紧核心
手腕离地，吸气，还原
重复练习8-10次
动作03金刚座准备，吸气，双手向上伸直
呼气，重复做握拳/松开动作8-10次
动作04回到跪姿，双手十指有力张开
配合呼吸，身体带动小臂顺/逆时针
各绕8-10次
动作05保持跪姿，双手手掌心相对
双手手指指向外侧
配合呼吸，身体左右摆动8-10次
动作06手腕朝向身体前方
呼气，收紧核心
身体重心微微后移
吸气，还原
重复练习8-10次
动作7在练习手掌落地的动作时
可以在手腕下方垫软木块
或者将毛巾卷成卷垫在手腕下方
这是一个很好地缓解手腕痛的方法
瑜伽练习 正确的动作很重要 大家要学会保护自己 避免受伤~
能有效避免你的手腕受伤的瑜伽动作分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
