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2022年08月21日 09:18:23
练瑜伽，很多伽人的背部都会比较紧张，尤其是上背部和下背部，上背部紧张会影响肩颈，而下背部紧张会直接影响到腰臀。今天给大家推荐一个简单的动作，不同的练习方法，可以全面的打开背部，一起来看看吧！
练瑜伽，很多伽人的背部都会比较紧张，尤其是上背部和下背部，上背部紧张会影响肩颈，而下背部紧张会直接影响到腰臀。
所以，练瑜伽，除了胸腔中背部的需要打开以外，我们的上下背部也要更多的去关注。那么，今天给大家推荐一个简单的动作，不同的练习方法，可以全面的打开背部，一起来看看吧！
1、上背部
瑜伽砖竖放在肩胛骨之间，将瑜伽砖竖放在肩胛骨之间的胸椎上，另一块瑜伽砖放在头部的后侧，上背部比较僵硬的伽人瑜伽砖横放，上背部比较柔软的伽人瑜伽砖平放，双手放在身体的两侧，骨盆微微向后转动，保持3-5分钟。
2、中背部
瑜伽砖横放在肩胛骨下方，同样的动作，将瑜伽砖横放在肩胛骨的下方，注意瑜伽砖依然在胸椎的位置，另一块瑜伽砖可以选择适合自己的方式，保持3-5分钟。
3、下背部
瑜伽砖放在骶骨下方，将瑜伽砖放在骶骨的位置，可以根据自己的情况平放或者横放，保持3-5分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
