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2022年08月19日 08:48:30
我们都知道瑜伽可以缓解腰部不适，但是有些人练瑜伽会出现腰疼的情况，这是什么原因呢？很多人尤其是初学者，会在身体还没有准备好的时候强行练习，或者以错误的方式练习，因此导致腰部疼痛。那么，导致腰疼的原因有哪些呢？
我们都知道瑜伽可以缓解腰部不适，但是有些人练瑜伽会出现腰疼的情况，这是什么原因呢？很多人尤其是初学者，会在身体还没有准备好的时候强行练习，或者以错误的方式练习，因此导致腰部疼痛。那么，导致腰疼的原因有哪些呢？
1、长时间没练习、练习前没有热身
由于长时间没有运动，忽然的运动，肌肉还没适应，可能就会出现肌肉的酸痛：或是运动前没热身，拉伸过度引起肌肉疼痛。不论有没有运动基础，都不要过度拉伸，运动前记得热身。
2、核心力量不足或臀肌无力
在一些瑜伽动作中，如果核心或臀肌力量不够时，会让腰椎承担过大的压力，导致腰痛。平时应加强核心力量练习和臀肌练习，避免腰部代偿带来的腰痛。
3、前屈体式没有转动骨盆
在做前屈类体式时，脊柱不够延展，折叠腰椎向前，改变了腰椎的正常曲度，导致腰痛。这是多数人都会犯的毛病。正确的前屈应该是转动骨盆向前，腰椎足够延展后折叠髋部向前。
4、后弯体式腰椎没有延展
在做后弯类体式时，大多数人整个脊柱没有延展，直接从腰椎处后弯，从而导致腰椎部位过度挤压，产生腰痛。做后弯体式时应先延展脊柱，让椎体间有足够的空间，不仅是腰椎的后弯，胸椎部位也需要延展后弯。
5、扭转体式胸椎不够灵活
在做扭转类体式时，如果胸椎灵活度不够，为了体式的深入就会让腰椎过度做功，导致腰痛。平时需要多练习胸椎的灵活，用胸椎做扭转，才能避免过度用到腰椎。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
