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2022年08月19日 08:46:20
我们都知道瑜伽可以缓解腰部不适，但是有些人练瑜伽会出现腰疼的情况。接下来，小编给大家介绍6个简单的瑜伽体式，长期练习，可以缓解腰背不适！
我们都知道瑜伽可以缓解腰部不适，但是有些人练瑜伽会出现腰疼的情况。接下来，小编给大家介绍6个简单的瑜伽体式，长期练习，可以缓解腰背不适！
1、婴儿式
双膝跪地，大脚趾并拢
臀部坐向脚后跟，手臂延展
前额贴地，保持背部放松
双肩放松，停留1-2分钟
2、透视蛇式
俯卧位，双腿依次向后延展
双手掌心放在肩膀两侧
手肘与肩同宽，小臂推地
抬头抬胸腔向上，腰椎延展
肩膀远离耳朵，停留1-2分钟
3、板式
斜板式进入，手腕对齐肩膀
手臂伸直，胸腔向上推高
核心收紧，尾骨向内收
脚跟往远蹬，停留8-10个呼吸
4、针眼式
仰卧在垫面，双腿屈膝上抬
右脚踝放在左大腿前侧
双手环抱左大腿后侧
右膝外展，左大腿靠近身体
保持腰椎的正常曲度
停留1-2分钟交换另一侧
5、快乐婴儿式
仰卧位，双腿屈膝靠近腹部
双腿打开略大于髋部
双手抓握脚掌外侧
小腿垂直地面，大腿靠近胸腔
腰背贴实垫面，停留1-2分钟
6、桥式
仰卧位，双手放在身体两侧
双腿分开与髋部同宽
屈双膝脚跟靠近臀部
呼气，卷尾骨，抬臀部向上
胸腔向上抬起，双肩下压
可在臀部下方垫砖，停留1-2分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
