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9个瑜伽动作练出马甲线

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2022年08月17日 11:56:26

已经夏天了,之前立下的减肥flag 进度如何?低头摸摸自己的肚子,却还是圆滚滚的!所以真的不能再拖啦,再拖一年就又过去啦!分享9个瘦腹超级有效的瑜伽动作给大家,收藏起来好好练习!

  已经夏天了,之前立下的减肥flag 进度如何?低头摸摸自己的肚子,却还是圆滚滚的!所以真的不能再拖啦,再拖一年就又过去啦!分享9个瘦腹超级有效的瑜伽动作给大家,收藏起来好好练习!
  动作01半船式准备,小腿中间夹住瑜伽砖
  配合呼吸,躯干左右两侧交替扭转
  左右交替为一次,重复练习10-15次
  动作02臀部着地,身体向后倾,手肘撑地
  双腿向前伸直,小腿中间夹住瑜伽砖
  呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部
  吸气,还原,重复练习10-15次
  动作03保持上一动作的基础
  脚踝中间夹住瑜伽砖
  呼气,收紧核心
  髋部带动双腿左右两侧扭转
  重复练习10-15次
  动作04斜板式准备,瑜伽砖放双手中间
  呼气,收紧核心,身体向左侧移动
  四柱支撑一次,吸气,还原
  呼气,换右侧继续,重复5-8次

  动作05坐姿,双腿屈膝,脚掌落地
  双手拿住瑜伽砖,呼气,收紧核心
  从背后抓住瑜伽砖顺时针绕圈
  重复练习10-15次
  动作06保持斜板式,瑜伽砖放右手外侧
  呼气,收紧核心,右腿屈膝向前碰砖
  吸气,还原,重复8-10次后换边
  动作07与动作1不同的是双脚落地
  双手握住瑜伽砖左右两侧扭转
  重复练习10-15次
  动作08臀部着地,身体后仰,手掌落地
  双腿向前伸直微微离地
  瑜伽砖放在双脚中间
  呼气,收紧核心,双腿向中间并拢
  吸气,还原,重复练习10-15次
  动作09保持动作8的准备姿势
  双腿屈膝并紧,呼气,收紧核心
  髋部带动双脚跨过瑜伽砖
  向左右两侧点地
  左右交替为一次,重复10-15次

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