瑜伽球虐腹动作大集合

　　腰腹是我们全身很难瘦的地方，想要收获紧实的腹部线条，除了需要合理的安排饮食搭配，同时还需要做很多针对性练习。今天，小编就给大家推荐几个瑜伽球虐腹动作，上腹、下腹、侧腹、腹横肌都能练习到。
　　01、站姿，身体向前屈，双手扶住瑜伽球
　　呼气，双手推球向前，伸展背部
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　02、双手撑地，双脚脚背压球，呈平板式
　　呼气，收紧核心，双腿屈膝向前
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　03、双手肘撑在瑜伽球，双手握拳
　　形成一个三角形，双腿向后蹬直
　　进入平板支撑，保持60秒
　　04、上半身俯卧在瑜伽球上
　　双手、双脚向下点地
　　吸气，右腿、左手向上抬高
　　呼气，收紧核心，保持3秒
　　吸气，还原，每侧重复10-15次
　　05、左侧卧，双脚中间夹住瑜伽球
　　呼气，收紧核心，双腿向侧上方抬起
　　感受右侧侧腰收紧，吸气，还原
　　重复练习10-15次，交换另外一侧

　　06、仰卧，双手环抱后脑勺，肩胛离地
　　双腿伸直向上抬起离地约60度
　　双脚内侧夹住瑜伽球
　　呼气，收核心，双腿屈膝靠近腹部
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　07、仰卧，双腿屈膝抬起，双脚内侧夹球
　　双手自然向两侧摊开
　　呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧
　　吸气，还原，呼气，扭转向右侧
　　左右交替为一次，重复练习10-15次
　　08、仰卧，双腿屈膝，脚掌下方压瑜伽球
　　呼气，收紧核心，卷尾骨，臀部离地
　　吸气，还原，重复练习10-15次