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2022年08月16日 12:49:12
女性乳腺问题在现在这个社会，有越来越多的女性起来。下面，小编分享9个女性专属瑜伽动作给大家，每天练习，能很好地伸展腋窝、胸腔，加强乳腺周围的血液循环，经常练习，对提升情绪也有帮助！
女性乳腺问题在现在这个社会，有越来越多的女性起来。下面，小编分享9个女性专属瑜伽动作给大家，每天练习，能很好地伸展腋窝、胸腔，加强乳腺周围的血液循环，经常练习，对提升情绪也有帮助！
1、婴儿式
双膝跪地，身体向前俯卧
额头点地，双肩放松，停留3-5分钟
2、穿针式
双膝跪地，大腿垂直地面
吸气，右手穿过左腋窝
停留1-2分钟，换边
3、站立前屈
进入站立前屈
呼气，收紧核心
停留5-8个呼吸
4、下犬式
进入下犬式，停留5-8个呼吸
5、狂野式
从下犬式进入狂野式
吸气，右腿向后抬高并转髋
呼气，收紧核心，胸腔上推
停留3-5个呼吸
6、新月式
之后右腿迈向前
吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心，停留3-5个呼吸
之后动作5-6换边练习
7、双角式
进入双角式
双手后背十指相扣
呼气，屈髋向前
停留3-5个呼吸
8、鸽子式
进入睡鸽式
右髋外旋，右腿外侧贴地
停留1-2分钟后换边
9、仰卧束角式
仰卧，脚掌心相对，进入仰卧束角式
停留3-5分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
