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练习瑜伽的这些禁忌你了解吗

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2022年08月17日 11:47:38

艾扬格曾说,“瑜伽是一盏灯,一旦点亮,它就不会变暗。”瑜伽,不只是一套流行或时髦的健身运动,它起源于古印度,是一种非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。越来越多女性选择瑜伽来锻炼,不仅可以保持体形,还有益于身心健康。

  艾扬格曾说,“瑜伽是一盏灯,一旦点亮,它就不会变暗。”瑜伽,不只是一套流行或时髦的健身运动,它起源于古印度,是一种非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。越来越多女性选择瑜伽来锻炼,不仅可以保持体形,还有益于身心健康。
  练瑜伽有哪些好处?
  1、塑形
  通过瑜伽的体位法和持之以恒地练习,可以让你的身体得到显著的变化。让腰部柔软,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖。
  2、控制体重
  瑜伽的练习可以很好地控制体重,通过拉长肌肉线条,加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果。
  3、促进血液循环
  女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。
  4、平衡腺体分泌
  通过瑜伽的体位练习来实现。比如甲状腺的平衡分泌会祛除身体的浮肿、改善手脚冰凉的问题,平衡皮脂分泌可以改善脱发。
  5、消除疲惫,舒缓身心
  瑜伽可以让身体产生抗焦虑的神经化学物质。研究指出,有氧运动让身体分泌脑内,而瑜珈能刺激天然神经镇定剂的分泌,这是一种能够消除精神紧张而促进放松的化学物质。
  哪些人不适合练瑜伽?
  1、心血管疾病患者或肥胖者
  比如做倒立等比较剧烈的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

  2、骨质疏松症患者
  由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
  3、有颈、腰椎病的患者
  如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。鲁南制药生产的舒君®归芪活血胶囊用于颈椎病(神经根型以及神经根型为主的混合型)肝肾不足,气虚血瘀证,症见颈项疼痛沉重,肩背酸痛,手臂麻木等症状,益气补肾,活血通络。
  4、步入中年后的人群
  由于韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。
  瑜伽有哪些禁忌?
  1、禁练习前后饮食
  瑜伽习练前后一小时不要吃东西。瑜伽是伸展全身的运动,还会涉及扭转、前屈等体式,在瑜伽练习前后饮食容易造成头晕、恶心,还会增加肠胃的负担。
  2、禁攀比
  瑜伽不是高难度体式的PK,每个过程都是一种体式。像花朵开放,有蓓蕾、初放、绽放和怒放,每一瞬间都是美的。从身体的感知引导瑜伽练习!
  3、禁“三天打鱼两天晒网”
  瑜伽是一场孤独的旅程,也是一种磨练,瑜伽不是一两天就能变美,应养成一个规律的练习,坚持一周几次,成为一名合格的伽人。

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瑜伽呼吸法

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