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增强下肢能力的瑜伽动作

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2022年08月17日 12:29:03

脚是大多数瑜伽体式的根基,脚必须平衡且结实才能支撑腿部、脊椎、手臂以及头部,今天给大家分享的这组瑜伽体式,可以帮助大家增强下肢能力,建立稳定的根基,让瑜伽体式达到不错的效果。

  瑜伽,一切源于根基。根基的重要性就相当于高楼的地基,没有稳定的地基,高楼终归要倒塌,从解剖学上讲,我们的脚是我们身体的根基,当我们做瑜伽姿势时,正是通过脚与地面建立联系。
  脚是大多数瑜伽体式的根基,脚必须平衡且结实才能支撑腿部、脊椎、手臂以及头部,今天给大家分享的这组瑜伽体式,可以帮助大家增强下肢能力,建立稳定的根基,让瑜伽体式达到不错的效果。
  1、山式
  双脚并拢站立,双脚脚跟、大脚趾相互触碰;双膝伸展并拢,大腿内侧收紧,臀部收紧;头、颈部保持端正,双肩下沉,手臂向下伸展;收紧腹部,胸部挺起,脊柱向上延展,保持1分钟。

  2、手臂上举式
  体式01进入,吸气,双臂向上伸展,指尖向上;目光看向指尖方向,保持10-15个呼吸。
  3、树式
  山式站立,屈右膝,右膝向右侧打开;右脚掌抵在左大腿内侧,脚跟靠近会阴;双手经体侧举过头顶,双肩放松;保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。
  4、战士一式
  山式站立,双脚跳开2倍肩宽,双臂侧平举;左脚外旋90°,右脚内旋60°,骨盆保持中正;蹬右脚,屈左膝,小腿垂直地面,双臂向上伸展;保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。
  5、战士二式
  体式4进入,双臂侧平举,躯干微微向左转动;保持髋部中正,目光看向右手方向,保持稳定;保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。
  6、战士三式
  山式站立,双手经体侧举过头顶合十,掌心相对;双臂向上夹紧双耳,腰背挺直,·左脚脚尖点地;上半身向前倾,左腿向后向上直至与地面平行;保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

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