教育宝
请输入机构名称或课程名称

常做这9个阴瑜伽动作缓解腰背部疼痛

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2022年08月16日 09:30:09

现代社会,腰背部疼痛问题已越来越常见,今天,小编给大家推荐9个阴瑜伽练习,不仅可以有效的缓解腰背部疼痛,而且还能刺激神经系统,帮助身体解压排毒,保持年轻,一起来看看吧!

  现代社会,腰背部疼痛问题已越来越常见,久坐的电脑一族,开车族,产后的妈妈们等都是主要的疼痛人群,为了缓解疼痛,除了要注意日常的身体姿势生活习惯外,也可以尝试练习阴瑜伽。今天,小编给大家推荐9个阴瑜伽练习,不仅可以有效的缓解腰背部疼痛,而且还能刺激神经系统,帮助身体解压排毒,保持年轻,一起来看看吧!
  1、简易坐 冥想 侧弯
  简易坐,双手放在双膝上
  吸气,立直脊柱,呼气,放松身体
  坐骨向下,闭上眼睛
  冥想5-8分钟,然后慢慢的睁开眼睛
  双手侧平举,呼气身体向左侧弯
  左手放在垫面上,右手向上举过头顶
  保持1分钟,换另一侧
  2、悬挂式
  山式站立,双脚打开与髋同宽
  吸气延展脊柱,呼气完全的放松脊柱
  低头脊柱一节一节的向下
  双手互抱手肘,初学者可以微微屈膝
  保持1-2分钟
  3、蹲坐式
  山式站立,双脚打开略大于髋部
  脚尖向外打开,吸气延展脊柱
  呼气向下蹲坐,双手肘抵住大腿内侧
  双手合十,保持1-2分钟
  4、英雄前屈
  跪立在垫面上,双脚并拢
  双腿分开略大于髋部
  吸气延展脊柱,呼气前屈向下
  俯卧在垫面上,前额点地
  保持1-2分钟
  5、猫牛式
  跪立在垫面上,大腿手臂垂直垫面
  吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展
  呼气,骨盆向后转动
  腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
  重复练习3-5组
  6、方形式
  坐立在垫上,将左脚放在右大腿上
  右脚在左膝下方
  吸气延展脊柱,呼气身体慢慢前屈向下
  保持2-3分钟,换另一侧

  7、蝴蝶式
  坐立在垫面上,双脚并拢
  双腿向外打开,吸气向上立直脊柱
  呼气慢慢的前屈向下
  保持2-3分钟
  8、坐角式
  双脚打开适当的距离
  吸气向上立直脊柱,呼气放松
  身体前屈向下,双手在垫面上
  保持2-3分钟
  9、倒箭式
  臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
  双手放在身体的两侧
  闭上眼睛,保持3-5分钟

常做这9个阴瑜伽动作缓解腰背部疼痛,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

阴瑜伽培训

分享到:

拍樱花这8个拍摄技巧少不了

上一篇

拍樱花这8个拍摄技巧少不了

9个简单的瑜伽肩颈理疗动作

下一篇

9个简单的瑜伽肩颈理疗动作

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37