腰部保养瑜伽动作分享

　　对于很多瑜伽小白，甚至是资深瑜伽练习者来说，练瑜伽后，经常会出现腰痛？这是怎么回事？其实，出现腰痛一定是动作发力模式不对。比如：站立前屈需要的是屈髋，但很多练习者却是直接弯腰！再比如说练习轮式，需要脊柱延展，肩和胸要打开，收紧核心才不会挤压腰椎。
　　所以要想避免瑜伽后的腰痛，练对很重要！今天分享一套腰部保养瑜伽动作给大家，适合任何基础的伽人练习。保养腰部，练完腰背特别舒服！
　　动作1：
　　俯卧，双手平贴在地面，呼气，收紧核心，髋部带动右腿向左侧扭转，吸气，还原，重复练习10-15次后换边。
　　动作2：
　　俯卧，双手向前伸直，呼气，收紧核心，双手向后滑动，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　动作3：
　　俯卧，双手屈肘落地，呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉，吸气，还原，呼气，收紧核心，左手屈肘向后拉，吸气，还原，重复练习10-15次。
　　动作4：
　　俯卧，双手屈肘放身体两侧，呼气，收紧核心，双手屈肘向后拉，胸腔离地，吸气，还原，重复练习10-15次。
　　动作5：
　　进入高弓步，右腿屈膝迈向前，呼气，收紧核心，右手向上伸直后屈肘碰左手，吸气，还原，重复练习5-8次后换边。
　　动作6：
　　仰卧，双腿屈膝侧向左侧，呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧，吸气，还原，重复练习10-15次后换边。
　　动作7：
　　金刚座准备，吸气，脊柱逐节延展，呼气，收紧核心，含胸弓背向后，像练习猫弓背一样，重复练习10-15次。
　　动作8：
　　双膝跪地，大腿垂直地面，呼气，收紧核心、肋骨，双手向前伸直，吸气，右手穿过左侧腋窝，重复练习10-15次后换边。