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女性调理瑜伽动作分享

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2022年08月16日 12:00:42

其实手脚冰凉与宫寒是没有关系的,这个大家不要太担心,女性冬天手脚冰冷,大多是因为手指和脚趾的末梢血液循环不好,今天给大家推荐一套简单的瑜伽动作,可以有效的促进双腿手臂以及全身血液循环。

  其实手脚冰凉与宫寒是没有关系的,这个大家不要太担心,女性冬天手脚冰冷,大多是因为手指和脚趾的末梢血液循环不好,针对这个问题,就是少坐着,多运动,多做促进手臂和双腿的练习。
  那么,今天给大家推荐一套简单的瑜伽动作,可以有效的促进双腿手臂以及全身血液循环,长期坚持练习,不仅可以有效的缓解手脚冰凉问题,而且还可以暴汗减肥,一起来试试吧:
  动作1
  保持双膝跪地,大腿垂直地面,吸气,双手侧平举,呼气,收紧核心,双手向前做环抱状,吸气,还原,动态练习20次。
  动作2
  双膝跪地,大腿垂直于地面,吸气,双手侧平举,掌心向上,呼气,双手顺时针画圈20次,之后逆时针划圈20次。

  动作3
  双手撑地、双膝跪地进入四足支撑,呼气,收紧核心,屈手肘向下,小臂贴地,动态练习20次。
  动作4
  保持动作3的准备姿势,呼气,收紧核心,左腿、右手向两侧伸直抬起,吸气,还原,呼气,换另一侧,重复练习12-20组。
  动作5
  保持四足支撑体式,呼气,收紧核心,双膝抬离地面,停留3-5秒,动态练习12-20次。
  动作6
  保持四足支撑位姿势,呼气,收紧核心,双膝离地,吸气,左腿向后伸直抬起,呼气,左腿屈髋屈膝向前碰胸,动态练习12-20次,换另一侧。
  动作7
  保持四足支撑,右腿伸直向后抬高,呼气,收紧核心,屈手肘向下,吸气,还原,重复练习12-20次,换另一侧。
  动作8
  从四足支撑位后撤,双腿并拢 ,身体一条直线,进入斜板式,呼气,收紧核心,肩胛骨放松下沉,微微屈手肘下压,吸气,伸直双手臂,推肩胛骨向上,动态练习12-20次。
  动作9
  仰卧位,双腿屈膝向前抬起,呼气,收紧核心,右腿向前伸直,吸气,还原,呼气换另一侧,动态练习12-20组。

以上就是教育宝头条带来的女性调理瑜伽动作分享详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

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