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2022年08月16日 11:40:13
手腕，是在瑜伽练习当中容易受伤的一个位置，像四柱支撑、手臂支撑类的平衡体式，如果发力不当，很容易把身体重量全部落在手腕上造成伤害，其实练习一些需要手腕的动作是需要一些技巧的，以下8个专门针对手腕设计的理疗动作一定要收藏，不仅可以当作热身，还能改善鼠标手、缓解疼痛！
手腕，是在瑜伽练习当中容易受伤的一个位置，像四柱支撑、手臂支撑类的平衡体式，如果发力不当，很容易把身体重量全部落在手腕上造成伤害，其实练习一些需要手腕的动作是需要一些技巧的，先说说2个注意事项：
1：练习支撑动作时，十指有力张开，用虎口以及指腹的位置发力，启动手臂、肩背、核心力量，避免力量全部压在手腕上！
2：巧用小工具，比如：在手腕下方垫一些厚毛巾，能够有效改善手腕疼痛的问题，同时练习之前尽量充分热身肩背、小臂区域。
以下8个专门针对手腕设计的理疗动作一定要收藏，不仅可以当作热身，还能改善鼠标手、缓解疼痛！
动作01：双膝跪地，双手十指指尖点地，呼气，收紧核心，手掌心落地，吸气，指尖点地，重复15-20次。
动作02：保持跪姿，双手手掌落地，十指有力撑开，呼气，收紧核心，手腕离地，吸气，还原，重复练习15-20次。
动作03：金刚座准备，吸气，双手向上伸直，呼气，重复做握拳/松开动作30次。
动作04：回到跪姿，双手十指有力张开，配合呼吸，身体带动小臂顺/逆时针，各绕动30次。
动作05：保持跪姿，双手手掌心相对，双手手指指向外侧，配合呼吸，身体左右摆动30次。
动作06：手腕朝向身体前方，呼气，收紧核心，身体重心微微后移，吸气，还原，重复练习15-20次。
动作7-8：在练习手掌落地的动作时，可以在手腕下方垫软木块，或者将毛巾卷成卷垫在手腕下方，这是一个很好地缓解手腕痛的方法。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
