靠墙就能拉伸的瑜伽动作分享

　　上一天班下来，姐妹们是不是经常觉得哪哪不舒服呢？不用担心，只要找到一面墙，练习这几个动作，就可以舒缓很多，快来试试吧~今天分享4个瑜伽动作，靠墙就能拉伸，让你一整天的疲劳都没了，轻松入睡，快来试试吧。
　　动作1、
　　侧身对墙站立，离墙约一腿长距离
　　左手伸直推墙
　　上半身侧向右侧，骨盆靠近墙面
　　停留10个呼吸后换另一侧
　　之后身体向左侧屈，左手伸直
　　感受侧腰拉伸，停留10个呼吸换边
　　动作2、
　　侧身对墙站立，右肩外展向后伸直
　　手臂与肩膀同高，掌心贴墙面
　　呼气，收紧核心，掌心与墙对抗
　　胸腔朝正前方，停留10个呼吸后
　　右手屈肘，指尖朝上小臂平贴墙面
　　停留10个呼吸后交换另外一侧

　　动作3、
　　面对墙站立，身体离墙约一肩距离
　　吸气，双手伸直，掌心压在墙面上
　　呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展
　　肋骨回收，停留10-12个呼吸
　　之后双手屈肘小臂向后，手肘推墙
　　前额贴墙，保持10-12个呼吸
　　动作4、
　　面向墙站立，离墙面约一条腿的距离
　　吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙
　　停留10-12个呼吸，交换另外一侧
　　适应之后可以将右腿再向上抬高
　　停留10-12个呼吸，交换另外一侧
　　练瑜伽，只要你想，随时随地都可以动起来，不仅可以赶走疲劳，还可以精神一整天，快来get吧！