适合夏天练习的9个瑜伽动作

　　夏季是一年里阳气很盛的季节，正确的瑜伽练习能使皮肤的毛孔打开，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气，汗液连同体内的毒素湿气顺畅地排出，平心静气。今天，小编给大家分享9个简单的瑜伽体式，帮你度过炎热的夏季，一身清爽。
　　1、站立屈膝前屈式
　　山式站立，双脚分开与髋同宽
　　吸气脊柱延展，呼气微屈膝
　　直背前屈向下，双手放在脚两侧
　　背部放松，头自然垂落
　　保持5-8个呼吸，还原
　　2、双角式
　　山式站立，双脚分开一腿长
　　脚外侧相互平行，吸气脊柱延展
　　呼气前屈向下，双手抓大脚趾
　　腿内侧收紧上提，坐骨找天花板
　　头自然垂落，保持5-8个呼吸
　　3、金刚跪
　　跪姿，双膝并拢，双脚分开
　　脚背贴地，臀坐在瑜伽砖上
　　吸气背部立直，呼气肩放松
　　双手放在小腹前承托，掌心朝上
　　闭上双眼，保持5-8个呼吸
　　4、融心式
　　四角跪姿，髋在膝盖正上方
　　保持髋部不动，双手向前伸直
　　额头轻触地面，胸腔向下找地板
　　随每一次呼气，加深幅度向下
　　保持5-8个呼吸，还原
　　5、婴儿式
　　跪姿准备，双脚双膝并拢
　　臀部坐脚后跟上，吸气延展
　　呼气前屈向下，额头点地
　　双手放在身体两侧，掌心朝上
　　放松身体，保持5-8个呼吸

　　6、睡天鹅式
　　从下犬式，吸气抬右腿向上
　　呼气往前跨，前方大小腿贴地
　　吸气胸腔上提，呼气俯身向下
　　腹部贴向大腿，手肘撑地
　　右髋向后左髋向前，肩放松
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　7、狮身人面式
　　俯卧，双手向前伸直，掌心贴地
　　呼气，手肘撑地，抬胸腔向上
　　慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直
　　胸腔上提，锁骨展开，肩放松
　　保持5-8个呼吸，还原
　　8、快乐婴儿式
　　仰卧，屈双膝，大腿靠向腹部
　　双手抓住脚掌，双膝分开略大于侧腰
　　呼气时，大腿去向腹部，放松身体
　　小腿垂直地面，保持5-8个呼吸
　　9、仰卧束角式
　　仰卧在抱枕上，双手放身体两侧
　　屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
　　呼气时双肩放松，双膝沉向地面
　　闭上眼睛，保持1-3分钟