让你快速瘦腹的几个瑜伽动作

　　想要瘦腹，大家记住，先要激活腹横肌，它是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，你练再多腹直肌、腹内外斜肌，效果也不会太好！这就是为什么你肚子总减不下去的主要原因！今天，小编分享一套核心序列，整体先激活强化腹横肌，然后再练腹部其他3块肌肉，只要坚持练习，配合饮食，一定能瘦肚子！
　　动作1-2、
　　坐姿，双腿屈膝，脚踩地
　　腰椎下方垫瑜伽小球
　　吸气，双手屈肘胸前平举
　　呼气，收核心，身体扭转向右侧
　　重复练习10-15次
　　保持上个动作的准备姿势
　　与上一动作不同的是
　　这次需要抬起一条腿向上
　　重复练习10-15次
　　动作7-8换另外一侧
　　动作3、
　　保持上个动作的准备姿势
　　呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
　　双手向前伸直，吸气，还原
　　重复练习10-15次，交换另外一侧
　　动作4、
　　仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起
　　双手放后脑勺，双脚中间夹瑜伽小球
　　呼气，收紧核心，双腿向前伸直
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作5、
　　仰卧，臀部下方垫瑜伽小球
　　吸气，双腿向上伸直抬起
　　呼气，收紧核心
　　双腿交替屈髋靠近身体
　　左右交替为一次，重复10-15次
　　动作6、
　　仰卧，保持瑜伽小球垫在臀部下方
　　吸气，双手交叉放后脑勺，下颌微收
　　呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部
　　左右交替为一次，重复练习10-15次

　　动作7、
　　保持上一动作的基础，双手抱头
　　双腿屈膝并紧，膝盖窝处夹球
　　呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作8、
　　双腿屈膝，脚掌落地
　　左膝盖窝处夹紧瑜伽球
　　呼气，收紧核心，右手肘碰左膝
　　重复10-15次后，换另外一侧
　　动作9、
　　仰卧，双腿屈膝向上抬起
　　呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部
　　双手握住瑜伽球交替穿过膝盖窝
　　左右交替为一次，重复练习10-15次