减重塑性超级有效的瑜伽动作分享

　　今天，瑜伽小编给大家推荐6个简单的动态循环翘臀动作，没有时间去瑜伽馆练习的伽人们，在家或者公司随时随地都可以做，每天15分钟，效果杠杠滴！
　　动作1：
　　山式站立，双脚打开略大于髋部
　　脚尖向外打开，膝盖与脚尖同向
　　双手向上举过头顶
　　呼气，屈膝向下蹲
　　然后站立，重复练习12-15组
　　注意核心收紧，膝盖与脚尖同向
　　动作2：
　　高弓步准备
　　右脚在前，小腿垂直垫面
　　左脚在后，伸直右腿
　　脚后跟抬起，双手向上举过头顶
　　呼气，屈左膝向下
　　然后还原，重复练习12-15组
　　换另一侧
　　动作3：
　　山式站立，吸气延展脊柱
　　呼气身体前屈
　　右手食中指勾住右脚大脚趾
　　呼气将右腿向外侧打开
　　然后收回，重复练习12-15次
　　换另一侧，身体比较僵硬的伽人
　　可以微微屈膝
　　动作4：
　　跪立在垫面上公众号：瑜伽蜜语
　　双膝双手分开与髋同宽
　　大臂与大腿垂直垫面
　　呼气，保持身体的稳定
　　将左腿向后向上抬起
　　然后向旁侧打开，还原到地面
　　重复练习12-15组，换另一侧

　　动作5：
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
　　抬右腿向上，右大腿垂直地面
　　呼气抬髋部向上，吸气还原
　　重复练习12-15次，换另一侧
　　动作6：
　　山式站立，双手合十放于胸前
　　呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上
　　吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
　　左侧手臂与右大腿对抗
　　将左腿向后伸直，然后收回
　　重复练习12-15组，换另一侧