夏天减脂塑形的瑜伽动作分享

　　夏天，是显露身材的好时机，也是减肥的有效的时机，因为夏天气温高，易出汗，人体代谢快，减肥出效果！小编给大家推荐一套瑜伽序列，全身塑形，燃脂效果杠杠滴，专治各种难搞的减不下来的赘肉，但主要还是看你练不练，以及能不能坚持练了！
　　1、踮脚蹲
　　山式站立，双脚并拢
　　呼气，屈髋屈膝向下蹲坐
　　吸气，背部立直，双手合掌
　　呼气，双脚脚跟向上踮高
　　双肩放松，停留5-8个呼吸
　　2、幻椅式
　　站立，双脚并拢，脊柱延展
　　吸气，双手向上举过头顶
　　呼气，屈膝，臀部向后向下
　　尽量让大腿平行垫面
　　胸腔上提，尾骨顺向地面
　　双脚踩实，保持5-8个呼吸
　　3、战一扭转
　　站立，双脚分开大于一腿长
　　转脚转身向左侧，曲左膝向下
　　进入战士一式，吸气，脊柱延展
　　呼气，收核心，身体扭转向左侧
　　双手两侧平举，保持5-8个呼吸
　　4、扭转半月式
　　从上个体式进入，上半身前倾
　　右脚向前半步，重心向前移动
　　右手向前撑地，右腿抬离地面
　　缓慢伸直左腿，右腿与髋部同高
　　保持骨盆稳定，身体充分向左扭转
　　左手向上伸展，眼睛看向左手指尖
　　保持5-8个呼吸，动作3-4换反侧

　　5、登山式
　　下犬式进入，吸气，左腿向后抬高
　　呼气，收紧核心，屈左膝向前
　　膝盖触碰鼻尖，双手有力推地
　　胸腔向上推高，吸气还原单腿下犬
　　动态练习5-8次，交换另一侧
　　6、单腿斜板式
　　斜板式进入，手腕对齐肩膀
　　腹部内收，身体成一条直线
　　呼气，抬左腿向上，与髋部同高
　　缓慢伸直右手向前，掌心朝内
　　停留5-8个呼吸，交换另一侧
　　7、乌鸦式
　　双收分开与肩同宽，屈手肘
　　双膝抵在腋窝处，手肘向内
　　呼气，收核心，臀部向后向上
　　双脚抬离地面，脚背绷直
　　肩背力量启动，停留5-8个呼吸
　　8、海豚式
　　下犬式进入，依次把小臂贴地
　　双手分开与肩同宽，小臂平行
　　双腿伸直，踮起脚跟往前走
　　腹部内收，尾骨找向天花板
　　走到极限处，停留5-8个呼吸
　　9、前臂倒立
　　上个体式进入，双脚往前走
　　到肩膀对齐手肘的位置
　　缓慢抬腿向上，可依次抬腿
　　双腿夹向中线，脚背绷直
　　核心收紧，前臂压实垫面
　　肩膀远离耳朵，停留5-8个呼吸
　　10、轮式
　　坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
　　双手在肩膀两侧撑地
　　手指尖朝向脚跟的方向
　　呼气，手推地抬髋部向上
　　慢慢伸直手臂，腋窝伸展
　　胸腔展开，停留5-8个呼吸
　　夏天，减肥是头等大事
　　想要拥有紧致的好身材
　　一定要坚持练习哦