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2022年08月11日 09:04:15
日常生活和工作中，我们时时刻刻都离不开手机，“低头党”更是无处不在，由此导致的含胸驼背、头前倾、肩颈酸痛等问题越来越普遍。今天，小编给大家推荐一组瑜伽体式，开肩美背，让你气质优雅，越练越轻松。
你知道吗？含胸驼背毁气质！日常生活和工作中，我们时时刻刻都离不开手机，“低头党”更是无处不在，由此导致的含胸驼背、头前倾、肩颈酸痛等问题越来越普遍。今天，小编给大家推荐一组瑜伽体式，开肩美背，让你气质优雅，越练越轻松。
动作1-2：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
大腿手臂垂直垫面，进入四脚跪姿
吸气，骨盆向前转动
腰椎带领胸椎颈椎一节一节延展
后抬头，呼气，骨盆向后转动
腰椎带领胸椎一节一节屈曲
低头，背部呈C型
重复练习5-8组
动作3：
四脚跪姿，抬起左腿向后向上
保持身体稳定，抬起右侧右臂向前延展
整个身体前后拉长
停留20-30秒，换另一侧
动作4：
四脚跪姿开始，双手臂向前延展
胸腔找地面，尽量保持大腿垂直垫面
停留20-30秒
动作5：
从下犬式开始，身体向前穿越
打开胸腔，身体延展，双腿离开店面
进入上犬式，保持20-30秒
常练这几个瑜伽动作养颜塑形，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
