练瑜伽受伤了怎么办

　　练习受伤了怎么办？远离伤痛是一个很难回答但是很重要的话题。伤痛产生的原因有很多，本文中作者只讲述其中两点。如果说是无知造成的受伤，那就承认自己的练习出了问题，及时停止错误的练习方法，找专业的老师正确练习，学习疗愈的法则，该休息休息、该看病看病。
　　心绪不定，缺乏“觉”知。这是我们更需要反思的地方。因为瑜伽绝不仅仅是伸展我们的身体，瑜伽是在“伸展”我们的意识。你练习什么瑜伽风格并不重要，练习什么体式也不重要，重要的是如何练习。
　　​面对执着的学员，老师能做的，是给他们一些经验和引导，让其可以提前预见和预防伤痛。针对一、类原因：无知。❶错误的体式，常年重复一个错误的体式，当然会受伤。比如上犬式是非常常见的。❷体式编排的合理性。如果你上一节流瑜伽，尽管每个体式都做正确了，体式的编排不合理，你也有受伤的风险。
　　针对第二类受伤原因：心绪不定和觉知的能力，以导致伤痛的常见心理因素举例说明吧。❶我们竞争比较。其中很大的危险，是和过去的自己竞争比较——这种“昨天我做到了今天必须还要做到”的心理是很危险的。强迫自己去做你曾经能做到的，就是把对身体的觉知剥离。❷我们要快点做成这个姿势。急功近利不是瑜伽，相反的，瑜伽是慢的，如果你可以心注一处，并在练习中去找到一种舒适并挑战的感觉，你练习的体验会是很美好的。“觉知”属于此地此刻。
　　这里有一个非常重要的区分：痛和伸展。作者的老师叫它为“甜蜜的痛”。你刚开始练习的时候，伸展和痛的感觉很像，但本质上不同，伸展是一种你习惯了它之后很享受的感觉。痛是不同的——如果你只是基于某种外在形态去练习，你很容易把自己置于伤痛的危险。而你应该做的，是找到身体某处那种甜蜜拉伸的感觉。如果你有这种觉受，练习是健康的。
　　没有觉知当下的力量的体验感，身心之间是无法沟通连接的，也会失去彼此之间的和谐。虽然这也不是错误，它一样会让肌肉有力也有伸展，但是很难把握体式的度，有时会做的过度而受伤，有时又因害怕而无所做为。体式的＂度＂的把握往往需要的是一种高品质的向内觉知力，如果没有觉知的能力，体式就会有受伤的危险，只能叫动作。瑜伽体式练习是要把瑜伽的身心平衡的思想融入其中。

　　体位法不是形状，既有身心平衡的思想，又需要有意识的融入呼吸、感受肌肉控制及与地心引力作用的平衡。一定是经历过很多年摸爬滚打，我们才知道在体式中感受体式比做出形状更重要。“觉”是在感受体式当下的过程中的敏锐性和洞察力，就可以知道当身体在不正确的位置下的不适甚至疼痛，而且立刻进行调整。
　　听从内在的声音（觉知），正视伤痛，直面自己。每一件与众不同的绝世好东西，都是以无比的勤奋为前提，要么是血、要么是汗，要么是大把大把的曼妙好时光。没错过，何知对呢？所以仍可以大胆尝试，有些东西是必须的经历，经历过自然会找到答案。