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2022年08月13日 08:40:38
溜肩驼背，这些对女生来说非常减分，要想拿捏气质这一块，可以试试瑜伽练习，让别人对你印象加分，成为气质女人，今天，给大家分享4个简单的瑜伽动作，塑造肩部，想要直角肩的伽人，记得经常练哦！
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动作1：仰卧，将瑜伽砖竖放在胸椎上，一块瑜伽砖平放在头部后侧，双手放在身体两侧，与身体的夹角约60度，肩头下沉，胸腔打开，微屈手臂，保持5-8个呼吸，双手臂侧伸展，掌心朝上，大小臂90度，大臂与肩平行，大臂外旋，保持5-8个呼吸，双手臂向上伸展，掌心朝上，保持5-8个呼吸。
动作2-3：跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽，身体前屈向下，伸直手臂，胸腔找地面，保持5-8个呼吸，将右手臂放在瑜伽砖上，左手推地，身体微微向左扭转，拉伸手臂腋窝和侧腰，保持5-8个呼吸，将左手臂从身体前侧穿过，脊柱向右扭转，右手支撑，保持5-8个呼吸，重复以上练习另一侧。
动作4：俯卧在垫面上，双手侧平举，掌心朝下，身体向右扭转，右脚放在身体后侧，右手支撑地面，保持5-8个呼吸，还另一侧。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
