练气质的9个瑜伽小技巧

　　夏天来了，仙女们都希望自己拥有紧致的腰腹，美美哒出门！那纤细的小蛮腰，除了审美目的，还有一个意义，就是可以增强腹部，腰部和背部的力量。
　　9个动作增强腹部，腰部和背部的力量：
　　1，斜板式
　　俯卧，手臂伸直手掌推地，脚跟向后蹬，腹部收紧，保持8个呼吸。
　　2，侧板式
　　从斜板式开始，身体向左侧打开，右手撑地，髋部向上提高，上下手臂一条直线，保持8个呼吸，换边。

　　3，侧板式变体
　　屈左膝，左手抓住左膝，脚尖保持回勾，保持稳定，保持8个呼吸，换边。
　　4，高位起跑式
　　从下犬式迈左脚向前一大步，左膝垂直地面，后腿伸直，吸气，手臂向上延展，保持8个呼吸，换边。
　　5，高位起跑式 扭转
　　保持双腿不动，呼气，身体扭转向左侧，双臂两端延展，呼气加深扭转，保持5个呼吸，换边。
　　6，船式
　　坐立，双手撑在臀部后方，抬双腿向上，可以先屈膝，再伸直手臂向前，保持8个呼吸。
　　7，金刚跪变体
　　双膝并拢，脚尖回勾，臀部向后坐在脚跟上，双手合十，大拇指轻抵胸口，保持8个呼吸。
　　8，方块式
　　坐姿，屈双膝，右脚在上，双脚小腿叠放，小腿平行垫面，保持8个呼吸。
　　9，方块式 前屈
　　呼气，身体折叠向前，双臂向前延展，额头轻触地面，保持8个呼吸，换边。