学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年08月07日 09:20:09
“拜拜肉”不仅会让人显胖10斤，而且手臂粗，就特别显老。更重要的是，这些多余的赘肉，是体内垃圾和毒素堆积而成，“拜拜肉”靠近腋窝，很容易影响到淋巴排毒和乳腺健康。所以，消灭“拜拜肉”，刻不容缓！别着急，收藏好以下9个瘦拜拜肉又美背的瑜伽序列，坚持30天，效果杠杠滴！
“拜拜肉”不仅会让人显胖10斤，而且手臂粗，就特别显老。更重要的是，这些多余的赘肉，是体内垃圾和毒素堆积而成，“拜拜肉”靠近腋窝，很容易影响到淋巴排毒和乳腺健康。所以，消灭“拜拜肉”，刻不容缓！别着急，收藏好以下9个瘦拜拜肉又美背的瑜伽序列，坚持30天，效果杠杠滴！
1、金刚座准备，吸气手臂向上
双手抓握弹力带两头
呼气，收紧核心
双手屈手肘向下拉呈W
重复练习10-15次
2、保持金刚座
吸气，双手屈肘平举
呼气，收紧核心
双手横向拉开弹力带
重复练习10-15次
3、保持金刚座
双手于后背拉住弹力带
呼气，收紧核心
双手横向拉开弹力带
重复练习10-15次
4、保持金刚座
右手屈肘在上拉住弹力带
左手屈肘在下拉住弹力带
呼气，收紧核心
双手向两侧拉开弹力带
重复10-15次后左右手交换
5、坐姿，双腿伸直，脚尖回勾
将弹力带套在双脚脚掌中间
呼气，收紧核心
双手屈肘拉弹力带向后
重复练习10-15次
6、站立半前屈准备
弹力带踩在脚掌下方
呼气，收紧核心
双手屈肘向上拉弹力带
重复练习10-15次
7、保持站立半前屈
呼气，收紧核心
双手向上横向拉开弹力带
重复练习10-15次
8、山式站姿，双脚微分开
双手拉弹力带向前平举
呼气，收紧核心
双手横向拉开弹力带
重复练习10-15次
9、之后双手向上伸直
呼气，收紧核心
向两端拉开弹力带
重复练习10-15次
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
