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2022年08月07日 09:04:15
对于资深瑜伽练习者而言，一定知道肩背力量对于自己瑜伽练习的重要性！它不仅可以帮助体式的深入，同时对于强健肩颈也有很大益处！下面，小编介绍8个加强肩背力量的瑜伽动作给大家，经常练习，对于倒立体式的稳定性也很有帮助！
对于资深瑜伽练习者而言，一定知道肩背力量对于自己瑜伽练习的重要性！它不仅可以帮助体式的深入，同时对于强健肩颈也有很大益处！下面，小编介绍8个加强肩背力量的瑜伽动作给大家，经常练习，对于倒立体式的稳定性也很有帮助！
1、右手肘支撑地面，身体侧向右侧
呼气，收紧核心，左手顺时针画圈
重复10-12次，交换另外一侧
2、保持上一动作的基础
左手向上伸直，呼气，收紧核心
左腿屈膝绕动10-12圈
之后换另外一侧继续
3、回到平板支撑
左手向前伸直抬离地面
呼气，收紧核心，身体侧右
吸气，还原
重复练习10-12次后换边
4、进入海豚式
吸气，右腿向后抬高
呼气，收紧核心
右腿屈膝向前碰胸口
吸气，还原
重复10-12次后换边
5、回到平板支撑
呼气，收紧核心
臀部向后向上进入海豚式
吸气，还原，重复10-12次
6、回到平板支撑
身体侧右，左手向上伸直
呼气，收紧核心
左腿屈膝离地，向前伸直
吸气，还原
重复10-12次后换边
7、斜板式准备
呼气，收紧核心
坐骨向后向上进入海豚式
吸气，还原
重复练习10-12次
8、双膝落地，大腿垂直地面
进入大猫伸展式
注意收紧核心、肋骨
停留1-2分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
