帮助你塑形的瑜伽动作

　　相信所有的女性朋友，都不想拥有小肚腩，但是我们女性本身的体脂率就比男性要高，并且我们的腹部和腰部都很容易造成脂肪的囤积，假如我们没有找到合适的锻炼方法，就很难摆脱我们肚子上的脂肪，假如你真的想要告别小肚腩的话。我向大家介绍四个瑜伽动作，可以让你非常轻松的减掉肚子上的脂肪，和你的小肚腩说拜拜。
　　很多人在减肥的时候都会犯一个错误，那就是对平日里的饮食不进行合理的搭配，我们在减肥的时候重要的一件事情就是做好合理的食物搭配，我们需要搞清楚我们吃进嘴里的食物，热量、蛋白质含量、维生素含量是多少，根据每一种食物所含的营养物质的含量，合理的对我们每天的食物进行搭配，有些食材可能我们平时并不觉得他对导致我们身体会发胖，但是如果我们明白它所含的脂肪是多少的时候嘛，就会明白这种食物是非常容易导致我们身体发胖的，平时我们主食和配菜一定要明确区分，在我们减肥的时候，要少吃主食，因为主食中含有大量的碳水化合物，很容易导致我们身体变胖，平时我们可以多吃绿叶蔬菜和含糖少的水果。
　　1、轮式瑜伽
　　轮式瑜伽是一个非常典型的瑜伽动作，这个动作它不但能够帮助我们增强腹部的肌肉，帮助我们减少肚子上的脂肪以外，还能够让我们的身体变得更加柔软，具有伸展性，可以将我们的身材打造得更有型，更窈窕。
　　在做这个动作的时候我们需要先保持身体的直立，然后将我们的身体慢慢向后倾，用我们的双手支撑在地板上，让我们的头部尽可能地向下伸展，在做这个动作的时候我们的双脚必须紧贴地面，同时我们的腹部、臀部向上发力，让我们的呈现出一个环形。
　　2、双角式瑜伽
　　假如你的腹部脂肪比较多的话，那你可以多练习这个双角式瑜伽，平日里我们的肚子都是向下垂着的，不过双角式瑜伽能够让我们的小肚子反方向的下垂，可以促进我们身体的血液循环，加速我们身体的新陈代谢，从而起到减肥减脂的效果。
　　在做这个动作的时候我们需要先保持身体的直立，然后将我们的两脚慢慢地分开，分开的距离要比肩宽一点，身体向前倾，让我们的头部接触到地面，同时我们的两只手从身后穿过去，并且将十指相交紧扣。

　　3、跪姿伸展式瑜伽
　　跪姿伸展式瑜伽所呈现出来的动作，就像是小猫伸懒腰时候的动作差不多，这个动作不但能够帮助我们伸展脊柱，还能够有效地减掉我们腹部的脂肪。跪姿伸展式瑜伽是一个非常简单的入门瑜伽动作，所以大家在做起来的时候会非常容易。
　　在做这个动作的时候我们首先需要跪在瑜伽垫上，将我们的身体向前倾斜，向前趴，用双臂的肘部支撑在地面上，让我们的臀部发力，同时我们的两只手平铺。在进行这个动作的时候，我们需要自然呼吸，你会发现，你全身的气息都会向腹部汇聚。
　　4、桥式瑜伽
　　桥式瑜伽能够锻炼我们的腰部肌肉，使我们的腰变得更加柔韧，能帮助我们减掉小肚腩，主要的是桥式主要锻炼的是我们肚子上的肌肉，所以我们肚子上的肥肉会非常轻松地减下来。
　　在做这个动作的时候我们需要先平躺到瑜伽垫上，将我们的两条腿撑起，同时用我们的脖子着地，将我们的头部向上伸，把两只手放到背后，并且紧贴在地面上，同时双手握在一起。
　　结语：我们女性都不想拥有小肚腩，学会这四个瑜伽动作，再结合平日里的饮食习惯，相信你在不久以后，一定能够减掉自己的小肚腩的。
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