练瑜伽的注意事项

　　 为了让大家避免做对身体健康有害的练习，今天小编罗列了一些瑜伽练习前必须了解到注意事项，做正确的瑜伽练习，在安全的基础上追求进阶提升，希望能够给到大家帮助?
　　 瑜伽动作灵活多变，体式多样，不定格，包括弯、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在专业教练的指导下练习。
　　 ​瑜伽练习需要注意的16事项：
　　1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少2小时内不进食，练习后1小时进食比较科学。

　　2、练习前需尽量排空大、小便。
　　3、在练习瑜伽后至少30分钟后再沐浴。
　　4、不要在烈日下做瑜伽。
　　5、做倒立或者是半倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰、癫痫，三个月内动过大型手术的人都不要做。
　　6、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
　　7、习练瑜伽要尽可能穿着简单、有弹力、或者宽松。习练时可以光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
　　8、争取每天都在同一个时间练习，早上适合力量，关于肌肉和血液练习更多一点，尽量早起，可以改掉晚睡和赖床的习惯，又不影响正常上班时间。晚上不宜运动太多，建议练习低强度瑜伽，关于经络和关节多一点的练习。
　　9、保持练习空间空气流通，对于调息练习很重要。
　   10、垫子要有支撑性和防滑性，太软或太硬都不好。
　   ​11、选择适合自己的瑜伽种类，根据自己的爱好、身体情况。如果身体比较弱，有慢性疾病，选择理疗瑜伽，如果比较喜欢流动的练习，可以选择流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等；如果喜欢缓慢的练习，可以选择艾扬格瑜伽、阴瑜伽等。
　   12、练习采用鼻吸鼻呼，遵循吸起呼落，呼转吸回，吸开呼合，呼吸缓慢深长的法则。
　   13、在练习时学会启动2个收束：会阴收束和腹部收束，又叫根锁和脐锁。初学者不会收会阴的话，可以尝试收肛门附近肌肉。脐锁在肚脐以下3-4个手指的位置，当启动根锁，脐锁会跟着启动。
　　刚开始练习会忘记收束，发现放松后提醒自己再次启动收束即可。
　　​14、夏季练习不能开空调，不能吹风。不要纠结流汗的多少，练习的专注和正位更重要。冬季尽量保暖。
　　15、孕期、身体有疾患的人（如腰椎、颈椎有问题需要在专业老师评估或医生建议下，方可决定能不能练习。