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减少手腕压力的瑜伽小技巧

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2022年08月06日 09:06:34

无论平时是做什么运动,或者鼠标手,手腕都会积累了一些压力,无处释放的话,会导致关节僵硬无力,甚至腕管综合症,今天小编就为大家推荐几个瑜伽体式,全面释放手腕压力。

  无论平时是做什么运动,或者鼠标手,手腕都会积累了一些压力,无处释放的话,会导致关节僵硬无力,甚至腕管综合症,今天小编就为大家推荐几个瑜伽体式,全面释放手腕压力。
  1.双手上举式
  背部贴墙站立,双脚与髋同宽,吸气双手从体前上举向后贴墙,保持5次呼吸,然后从体前放下来,重复10次,接着吸气双手从体侧上举向后贴墙,保持5次呼吸,然后从体侧放下来,重复10次。

  2.双手反掌向上交扣
  金刚坐,双手十指交扣,稍微弯曲手肘,来到头顶上方,然后吸气手臂伸直,保持5次呼吸,重复10次,接着双手往前伸直,吸气向上,保持5次呼吸,重复10次。
  3.墙在身体左后侧
  左手压在墙上,指尖朝后,与肩膀同高,转动身体向右,保持1分钟,换边。
  4.靠墙站立蛇式
  面对墙站立,离墙1个脚掌距离,脚跟上提,腹部贴墙,双手指尖推墙,胸腔上提打开,保持10次呼吸。
  5.巴拉伽瓦扭转
  右臀部坐在毛毯上,双腿弯曲向左,左手放在右大腿外侧,右手抓左大臂内侧,转头看右侧,保持10次外,换边。
  6.四脚板凳式
  双手对齐肩膀,膝盖对齐髋部,双脚踩地,五指打开,双手有力推地,保持1分钟。

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