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2022年08月06日 09:06:34
无论平时是做什么运动，或者鼠标手，手腕都会积累了一些压力，无处释放的话，会导致关节僵硬无力，甚至腕管综合症，今天小编就为大家推荐几个瑜伽体式，全面释放手腕压力。
无论平时是做什么运动，或者鼠标手，手腕都会积累了一些压力，无处释放的话，会导致关节僵硬无力，甚至腕管综合症，今天小编就为大家推荐几个瑜伽体式，全面释放手腕压力。
1.双手上举式
背部贴墙站立，双脚与髋同宽，吸气双手从体前上举向后贴墙，保持5次呼吸，然后从体前放下来，重复10次，接着吸气双手从体侧上举向后贴墙，保持5次呼吸，然后从体侧放下来，重复10次。
2.双手反掌向上交扣
金刚坐，双手十指交扣，稍微弯曲手肘，来到头顶上方，然后吸气手臂伸直，保持5次呼吸，重复10次，接着双手往前伸直，吸气向上，保持5次呼吸，重复10次。
3.墙在身体左后侧
左手压在墙上，指尖朝后，与肩膀同高，转动身体向右，保持1分钟，换边。
4.靠墙站立蛇式
面对墙站立，离墙1个脚掌距离，脚跟上提，腹部贴墙，双手指尖推墙，胸腔上提打开，保持10次呼吸。
5.巴拉伽瓦扭转
右臀部坐在毛毯上，双腿弯曲向左，左手放在右大腿外侧，右手抓左大臂内侧，转头看右侧，保持10次外，换边。
6.四脚板凳式
双手对齐肩膀，膝盖对齐髋部，双脚踩地，五指打开，双手有力推地，保持1分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
