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2022年08月06日 08:54:00
大腿后侧紧，是困扰很多伽人的一大难度！这跟大家平时久坐、缺乏运动有很大关系。大腿后侧紧张，不仅会导致腰痛，同时在练习瑜伽时，需要做一些前屈类的动作也会受到很大影响！所以今天分享10个深度拉伸大腿后侧的瑜伽动作，大家一定要试试！
大腿后侧紧，是困扰很多伽人的一大难度！这跟大家平时久坐、缺乏运动有很大关系。大腿后侧紧张，不仅会导致腰痛，同时在练习瑜伽时，需要做一些前屈类的动作也会受到很大影响！所以今天分享10个深度拉伸大腿后侧的瑜伽动作，大家一定要试试！
体式1：以下犬式准备，双脚脚跟交替做垫脚动作，重复10-15次。
体式2：呆在下犬式，将左脚趾抵在右脚跟，停留5-8个呼吸后换另外一侧。
体式3：右膝落地，左腿向后蹬，停留10-12个呼吸，换另外一侧。
体式4：呼气，收紧核心，右腿向前屈膝，左脚跟发力向后蹬地，停留5-8个呼吸后换边。
体式5：金刚座，膝盖窝处垫毛巾，脚背压地，延展脊柱，停留1-2分钟。
体式6：左膝向前迈，右膝落地，停留1分钟后换边。
体式7：加强侧伸展式，吸气，左腿伸直，脚尖回勾，呼气，收紧核心，向前屈，停留8-10个呼吸后换边。
体式8：进入前屈，前脚掌垫毛巾卷，双肩放松，停留1-2分钟。
体式9：坐立位，双腿伸直，脚尖回勾，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，双手抓住双脚趾，停留1-2分钟。
体式10：仰卧，右腿向上伸直，双手抓住右脚掌，呼气，收紧核心，背部贴地，停留2-3分钟后换另外一侧。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
