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2022年08月04日 12:09:19
一年之计在于春，一天之计在于晨，练瑜伽，很多伽人都有晨起练瑜伽的习惯，尤其是夏天，晨起练瑜伽的伽人更多。那么，夏天晨起怎样练瑜伽效果比较好呢？这6点很重要，初学者尤其要注意啦！
一年之计在于春，一天之计在于晨，练瑜伽，很多伽人都有晨起练瑜伽的习惯，尤其是夏天，晨起练瑜伽的伽人更多。那么，夏天晨起怎样练瑜伽效果比较好呢？这6点很重要，初学者尤其要注意啦！
1、练习时间，尽量选择在6点钟左右，因为早上六点钟的时候太阳光线不会很猛烈，空气比较清新，此时进行运动锻炼，不仅可以提高心肺功能，还能更好地排毒。
2、练习时长，初学者晨练瑜伽，建议30分钟到1小时，时间太短达不到练习的效果，时间太长，会给身体增加负担，使人感觉到劳累，早上的工作状态就会变差。
3、练习强度，以中等强度，身体微出汗较佳，如果中等强度，大量出汗，建议一定要做休息术，给身体一点时间进行恢复，然后洗澡。
4、练习内容，一定做全身的练习，让整个身体激活，精神更加饱满，同时避免受伤。
5、晨练前要适当补充水分，尤其是夏天，人容易出汗，要防止水分补充不足，低血糖的练习者，要适当补充营养。
6、晨练前，尽量排空腹腔，刷牙洗脸，打开窗户通风，让空气更加流通。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
