躺在床上也能练的瑜伽体式有哪些

　　练习床上瑜伽不需要太多的准备，每天早晨起床十分钟，起床气通通甩掉，一天的精神就来了，还可促进胃肠道的蠕动，清肠通便。每天睡前十分钟，舒缓一天的压力，越练越年轻，赶快来看一看这十个床上瑜伽体式吧！
　　体式一：英雄前屈。首先跪位做准备，将两侧膝关节打开，身体向前俯屈，头部碰触地面。将两侧胳膊打开向前伸展。
　　体式二：猫牛式。首先准备动作四角跪位，在吸气时，抬头向上，胸腔脊柱延展；呼气时，背部向上抬高，低头。
　　体式三：坐姿脊柱扭转。首先盘坐做准备，腰背部挺直，将脊柱向上延展。将左侧手去抓右侧膝盖，将右侧手放在屁股后，身体慢慢向右扭转。随后换另一侧。
　　体式四：坐姿侧屈。从上一个动作进入，右侧手打开撑地，左侧手向上伸展，盘坐保持不动，用手臂带动身体向右侧屈曲，感受左侧身体的拉伸感。
　　体式五：坐立前屈。首先坐立位准备，将双腿并拢，向前方伸直。将身体向前屈曲，用双手尝试去抓住脚掌。
　　体式六：仰卧脊柱扭转。首先仰卧位做准备，将我们的双腿向前伸直。将右侧膝盖屈曲向左侧上方。用我们的左手抓住右侧膝盖保持不动。右侧手臂伸直，将上身和头颈部转向右侧。

　　体式七：天鹅式。首先立位做准备，将左侧腿部向前，膝盖屈曲，左侧小腿外侧贴在床上，右侧膝盖贴在床上。身体向下方屈曲，额头碰触床面，双臂向前自然伸直。
　　体式八：快乐婴儿式。首先仰卧位做准备，将双膝屈曲贴近胸腔。双手去抓双脚，压低膝盖，注意小腿部和床面要保持垂直。
　　体式九：透视蛇式。首先俯卧位准备，将我们的双手打开支撑床面放在身体两侧，头部抬起，胸腔打开，脊柱向上延展。
　　体式十：弓式。还是俯卧位准备，将双侧膝盖屈曲，双手向后去尝试抓住脚踝。核心力量收紧。抬头，胸腔和双腿同时向上延展。