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2022年08月03日 09:11:42
有人说“女人拥有S曲线是性感之丘”，那玲珑有致的曲线不仅给人视觉享受，同时还有一丝神秘的味道，令人着迷，尤其快到了夏季，又是减脂塑形的黄金季节，更不要错过对自己体型的雕刻，今天这套瑜伽动作，每天15分钟，让你轻松享瘦！
有人说“女人拥有S曲线是性感之丘”，那玲珑有致的曲线不仅给人视觉享受，同时还有一丝神秘的味道，令人着迷，尤其快到了夏季，又是减脂塑形的黄金季节，更不要错过对自己体型的雕刻，今天这套瑜伽动作，每天15分钟，让你轻松享瘦！
动作1：俯卧位，双手手肘支撑地面 吸气，骨盆侧向左侧 呼气，收紧核心，右腿向后抬高 吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作2：保持上一动作的基础 右腿向后抬高顺时针划圈 重复15-20次后换另外一侧。
动作3：从上一动作退出，双手肘撑地 吸气，右腿向后抬高 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰胸口 吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作4：保持平板支撑的基础 吸气，双腿向两侧跳开 呼气，收紧核心，双手伸直 吸气，还原，重复10-15次。
动作5：从平板支撑退出，进入斜板式 呼气，收紧核心，身体侧向左侧 左膝碰右侧手肘，吸气，还原 重复练习10-15次，换另外一侧。
动作6：从上一动作退出，回到平板支撑 呼气，收紧核心，坐骨向后进入海豚式 吸气，还原，重复练习10-15次。
动作7：仰卧，双腿屈膝，右腿向上伸直 呼气，收紧核心，身体卷腹起碰右脚背 吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作8：仰卧，右腿缠绕在左小腿外侧 吸气，右手屈肘在上与左手缠绕 呼气，收紧核心，手肘、膝盖靠近腹部 吸气，还原，重复10-15次后换边。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
