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2022年08月02日 09:01:37
很多伽人向瑜伽人小编反应，自己前屈总是下不去，每当看到别人腹部都能贴到大腿面，懊恼自己的身体太过僵硬。前屈要做的深入，需要从髋关节屈曲，骨盆向前转动，呼吸的配合等。为什么转动骨盆如此重要？坐立前屈时，需要借助骨盆向前转动来延展脊柱，避免腰椎过度挤压。
很多伽人向瑜伽人小编反应，自己前屈总是下不去，每当看到别人腹部都能贴到大腿面，懊恼自己的身体太过僵硬。前屈要做的深入，需要从髋关节屈曲，骨盆向前转动，呼吸的配合等。为什么转动骨盆如此重要？坐立前屈时，需要借助骨盆向前转动来延展脊柱，避免腰椎过度挤压。
如果骨盆没有转动或向相反的方向转动（向后），此时再用力向下，就会造成腰椎过度挤压，久而久之甚至会造成疼痛。 为什么骨盆难以转动？虽然这个体式大家已经做过很多次了，但在培养转动骨盆的觉知时，要专注骨盆的区域。吸气，坐骨向后上向后提，胸腔向前推，脊柱延展，呼气，脊柱从骨盆开始一节一节向上拱起，上背部向上推，练习做8-10次，找到转动骨盆的感觉。
下犬式应该是“V”字形，但初学者做不到，会做成“U”形，其实就是因为骨盆没有转动。大腿根向后向上推，双脚双手向下推 保持脊柱延展，感受腿部后侧的伸展。瑜伽砖辅助将觉知运用到前屈中，如果大腿后侧比较紧，可以稍微弯曲膝盖，手可以根据自身情况放在不同高度的瑜伽砖上做辅助，大腿根向后推，这是骨盆在向前转动而不是从腰折叠的关键 保持顺畅的呼吸，保持1分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
