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2022年07月31日 09:12:46
练瑜伽，不知道大家有没有这种经历，像在练习简易坐、半莲花这些需要髋部外旋动作的时候，有一边的膝盖总会翘的很高，这样不仅对髋部压力很大，同时也影响瑜伽练习，出现这种情况，主要与髋关节外旋能力差有很大关系，分享6个加强髋部外旋的动作给大家，快来练习吧！
练瑜伽，不知道大家有没有这种经历，像在练习简易坐、半莲花这些需要髋部外旋动作的时候，有一边的膝盖总会翘的很高，这样不仅对髋部压力很大，同时也影响瑜伽练习！
出现这种情况，主要与髋关节外旋能力差有很大关系，分享6个加强髋部外旋的动作给大家，如果你有这方面的问题就要多多练习啦！
动作1
坐姿准备，右髋外旋，左髋内旋，呼气，收核心，左髋外旋，右髋内旋，左右交替练习为一次，重复10-15次。
动作2
保持上一动作的基础，右髋外旋，呼气，收紧核心，身体向前倾，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作3
保持右髋外旋的姿势，呼气，收紧核心，右腿屈膝向上，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作4
吸气，左髋外旋，右髋内旋，呼气，收紧核心，身体扭转向右侧，停留8-10个呼吸，换另外一侧。
动作5
坐姿，双鸽式准备，右髋外旋，右脚脚背放在左膝内侧，停留8-10个呼吸，换另外一侧。
动作6
保持上一动作的姿势，左髋外旋，左脚背放在右膝内侧，双手撑地，呼气，收紧核心，身体微微前倾，停留8-10个呼吸，左右腿交换。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
