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2022年07月31日 09:42:22
在很多瑜伽练习者的印象当中，开髋练习首先的印象就是痛！其实，开髋涉及到6个方向的运动，例如：前屈可以加强髋关节的屈曲能力，牛面式可以增强髋关节内旋的能力！所以，并不是开髋就意味着疼痛！
在很多瑜伽练习者的印象当中，开髋练习首先的印象就是痛！其实，开髋涉及到6个方向的运动，例如：前屈可以加强髋关节的屈曲能力，牛面式可以增强髋关节内旋的能力！所以，并不是开髋就意味着疼痛！今天推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果！别忘了收藏好好练习哦~
睡鸽式左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直
双手往前延展，胸腔着地
方块式坐立，左小腿放在右小腿上方
脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾
低位弓步式左脚踩地，左膝盖对齐膝盖
右腿膝盖着地，双手推膝盖打开胸腔
蜥蜴式左脚在左手外侧，手肘着地，胸腔打开
战士二式右脚朝前，左脚内扣，右膝盖屈膝，左腿伸直，双手侧平举
站立半鸽式站立，左脚踝放在膝盖上方，脚回勾
双手向上延展，弯曲右膝盖
瑜伽蹲双脚朝外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外
趴青蛙式注意脚踝、膝盖都是90°，膝盖、髋部一条直线
半快乐婴儿式仰卧，右手抓右脚，弯曲膝盖，膝盖找地面
仰卧牛面式仰卧，双腿交叉弯曲，手抓脚外侧
无痛开髋的几个瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
